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月经期间最佳的睡眠姿势,保证健康的睡眠

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Anonim

月经会干扰您的活动,甚至睡眠。睡眠不足,最终使您失去睡眠。处理月经期间失眠的一种方法是改变睡眠姿势。最推荐的月经睡眠姿势是什么?查看以下评论​​。

为什么月经期间难以入睡?

月经使白天的身体感到疲倦,使夜间难以入睡。根据美国国家睡眠基金会的统计,有23%的女性在其月经前一周报告睡眠困难,而30%的女性在月经期间睡眠困难。您认为原因是什么?

纽约的妇科医生赫芬顿邮报(Huffington Post)博士。凯伦·邓肯(Karen Duncan)指出,月经期间身体会发生一些事情,这些事情会破坏睡眠,尤其是荷尔蒙的平衡。

月经发生时,体温会升高。本应在黄昏时下降的体温并没有下降。最终,刺激人体睡眠和休息的激素被破坏了。原因是,这种激素等待自然的“睡眠信号”,即体温下降。

然后,您期间的情绪波动会使您的负面情绪更加强烈。焦虑和压力使您难以入睡。更不用说其他月经症状,例如胃痉挛,背痛,乳房酸痛,甚至臀部酸痛,也会干扰睡眠舒适度。

您需要在月经期间改善您的睡眠姿势以使其更舒适

资料来源:MedyLife

为了使您的睡眠在月经期间不会受到干扰,改善睡眠姿势可能是其中一种方法。最推荐的月经睡眠姿势是胎儿的睡眠姿势。这种睡眠被描述为胎儿在母亲胃中的位置。即通过将身体侧向放置并弯曲腿部。您的膝盖与胸部平行。有关更多详细信息,请参见上图。

为什么这个月经期间最好的睡眠姿势?月经期间,胃周围和臀部周围的肌肉会变得紧张,并承受很大的压力。这就是为什么您在月经期间会感到疼痛。

胎儿的睡眠姿势可以放松胃和臀部周围的肌肉,减轻紧张感和疼痛,帮助您入睡。此外,此睡眠位置也不会干扰您使用的垫子或棉塞。

月经期间不要睡在肚子或背上

资料来源:EnkiMD

如果您睡在肚子上,腹部肌肉和子宫的压力会增加。腹部肌肉变得更紧张,最终加剧疼痛。与仰卧睡觉一样,臀部周围肌肉的压力和张力也会增加,并且疼痛也会加剧。

这两个睡眠位置都可能导致更多的血液流动,并最终渗入垫子或不被棉塞夹住,最终弄脏您的裤子和床单。

除了睡觉的姿势,这些东西还可以帮助您在这段时期内更好地睡眠

您可以采取多种措施来帮助自己在这段时期内更好地入睡,例如:

  • 将卧室温度设置为较低的温度。凉爽的室温有助于降低体温。根据您的舒适度,您可以自由选择是否铺毛毯。
  • 上床睡觉之前,先用温水淋浴。温水可以放松紧张的肌肉,包括腹肌。
  • 使用额外的枕头以增加舒适度,并花费几分钟用温水压迫胃部。
  • 服用止痛药,如对乙酰氨基酚和布洛芬。两种药物都可以减轻疼痛,并具有使您昏昏欲睡的副作用。


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