绝经

当心,吃太多的盐可以使身体快速发胖!

目录:

Anonim

当您看着肥胖的人时,也许您会想到的是该人一定在吃过多的脂肪食物。但事实证明,体内脂肪或肥胖症并不总是由高脂肪食物引起的,还可能是由于食用过多盐(又称咸食物)引起的。怎么会这样这是解释。

如果吃太多盐,要小心脂肪

没有盐的食物当然不好吃。人体实际上需要盐来维持体液平衡并改善肌肉和神经功能。但是,这并不意味着您可以使用尽可能多的盐。如果您喜欢咸食,请小心患有高血压,心脏病,中风和肥胖的风险。

2015年,英国和中国的研究人员报告说,高盐饮食的儿童和成人的体内脂肪增加。

研究结果表明,每1克盐可以使儿童肥胖的风险增加28%,而成年人则使肥胖的风险增加26%。专家怀疑这是因为进食过多的盐会改变人体燃烧脂肪的方式。

那么,盐为什么能使体内脂肪呢?

身体具有告诉您何时停止进食和何时开始进食的自然机制。当您吃太多盐时,您的身体会变得不敏感,并且不会检测到您必须停止进食的迹象。然后,这会使您吃得更多。

此外,吃太多的盐也会使您口渴更快,并大量喝水。结果,身体保留了更多的水,从而体重自动增加。

盐将水保持在体内的能力加剧了这种情况。您喝的水越多,由于盐分高而积聚的水就越多。

实际上,多吃一克食盐(相当于400毫克钠)可增加1公斤体重。但是,应该注意的是,增加的重量不是由于脂肪沉积,而是由于水。

好消息是,这种体重增加是暂时的。当您少吃些咸食物时,体内残留的水分就会散发出来,从而减轻您的体重。因此,如果您希望身体保持苗条,最好避免进食过多的盐。

根据《女性健康》杂志的报道,营养学家,纽约营养集团创始人利萨·莫斯科维茨(Lisa Moscovitz)认为,盐不能单独使体重增加。实际上,咸食通常也富含脂肪和糖分,例如薯片,香肠和咸牛肉。

当您吃咸食物时,体内的脂肪和糖含量会自动增加,从而使体重增加得更快。

一天可以消耗多少盐?

如果您想减肥,则应避免食用咸食和高盐包装食品。与其添加大量盐以使食物更咸,不如使用其他调味料(例如大蒜或黑胡椒),使其具有更天然的咸味。添加的味道越多,所需的盐就越少。

即使这样,这并不意味着您根本不应该吃盐。根据卫生部的规定,一天中最多可以吃盐的上限是 成人1茶匙或等量的5克(2000毫克钠)。同时,对于年龄较小的儿童,每天的食盐摄入肯定比成年人少。

不要忘记总是阅读包装上的营养信息标签,以帮助您控制盐分含量。要了解包装食品中的盐含量,您可以查看这些产品中的钠含量。选择钠含量低或没有钠的食物。

相反,您也可以选择钠含量低的天然食品,例如水果,蔬菜和坚果,它们肯定对您更健康。


X

当心,吃太多的盐可以使身体快速发胖!
绝经

编辑的选择

Back to top button