有氧运动不应太频繁地进行，为什么？

如果经常使用有氧运动，您的身体会感到压力

基本上，过度进行任何形式的体育锻炼都可能危害健康。包括有氧运动，其最初目标是保持健康和减肥。

原因是，在被迫不断努力工作之后，身体需要时间休息才能从身体压力中恢复过来。它的特点是运动完成后立即释放压力激素皮质醇。

如果您的运动时间太长或太频繁，身体会产生更多的皮质醇激素。运动后应激激素皮质醇的增加会导致身体进入分解代谢阶段。分解代谢阶段是许多身体组织最终被分解过程破坏的阶段。

您会看到，大多数有氧运动（尤其是跑步）都会使身体在一定的时间内反复进行相同的运动。这增加了肢体该部位的肌肉组织和肌腱（粘合剂）开始遭受超小的眼泪的风险，最终导致肌纤维损伤。想象一下，如果一遍又一遍地擦拭，一块薄布会开始撕裂并破裂。

只要您的身体组织还没有完全恢复，如果这些重复性运动持续进行，将会导致免疫系统开始过度的炎症过程，从而增加组织进一步受损和扩张的风险。

有氧运动是进行心脏健身训练的良好体育锻炼。但实际上，过多的有氧运动实际上会危害心脏健康。

原理与上述相同。心脏基本上由肌肉和细纤维组成，这些肌肉和细纤维不断地不断工作，以将新鲜血液泵送到身体周围。当您不知不觉地继续跑步或游泳时，这意味着您的心脏将继续努力工作以加快抽动。

逐渐地，心肌的纤维将分解并经历微小的眼泪，就像过去经常过度伸展的腿部肌肉一样。这些眼泪最终会削弱心脏的工作。

剧烈运动导致的心肌撕裂也会产生长期影响。其中之一是活动中身体抵抗力的降低。这意味着即使您没有进行过多的运动，您也不可能会更快地感到疲劳。最糟糕的可能性是自发性心力衰竭。

如果您遇到以下情况，也许是时候停止运动一会儿，休息一下身体，直到感觉恢复健康为止。

如果您仍然想要有氧运动，则应该暂时降低强度，并偶尔进行肌肉运动的交替锻炼（力量训练）。例如，举重，引体向上，俯卧撑或下蹲。

力量训练对于再次增加身体的新陈代谢是有用的，同时有助于增加由于分解代谢期而损失的肌肉质量。

时不时地改变运动方式，还可以避免因心脏状况恶化而遭受轻伤或损坏的身体部位。此外，力量训练（例如举重）将特别地增强肌肉和关节的力量，使它们对损伤的抵抗力更强。

另外，肌肉训练倾向于缓慢进行。这意味着身体承受的压力往往小于有氧运动，后者在较高的强度下进行。

但是，强迫继续锻炼也不是一件好事。如果您的运动动机开始下降或发现运动后更容易感到疲倦，则表明您运动过度。

最好停一会儿，让身体有时间恢复健康，然后再开始锻炼。您的身体还需要补充在运动中失去的大量营养。