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期末考试，学校作业，校园项目和办公室工作期限都有一个共同点：它们都迫使我们迟到工作和熬夜。
减少睡眠无论多少都是不健康的。影响范围从不良情绪，认知功能和决策欠佳到肥胖或糖尿病。那么，解决方案是什么？不要熬夜。但是，这并不总是最好的出路。有时，熬夜是您能够按时完成所有任务的唯一选择。但是，您必须始终记住，睡眠不足会对身体造成不良影响。
如果确实您被迫熬夜，为什么不以健康的方式做呢？
1.熬夜之前要保持睡眠
尽管不能总是预料到您必须熬夜，但是如果您碰巧提前知道了最繁忙的时间表或压力达到顶峰的时间，则可以准备身体。如果您已经缺乏睡眠并且仍然熬夜，则睡眠不足的不良后果会不断累积。
尝试提前分阶段填充您的睡眠时间，这样，当您熬夜时，身体会迅速调整其系统，以使您整夜保持清醒。
如果您可以在白天窃取大约15-20分钟的空闲时间，请使用它来小睡一会。在入睡的前15到20分钟内，您将在睡眠周期的早期阶段醒来，而不是在梦境阶段（REM睡眠），因此，您熬夜后会感到精神焕发。
如果您在半夜里等待小睡，您很可能最终会睡到早晨。
2.打开明亮的灯光
为什么我们在晚上早些时候困倦是有科学根据的。就像人体在早晨借助阳光产生维生素D一样，人体会在夜间黑暗的帮助下产生褪黑激素，使我们昏昏欲睡。
如果您想熬夜，请使您的工作环境尽可能明亮。光线对人体内部的时钟产生强大的影响。光线可以操纵您的身体系统，并使它们认为您还不是该睡觉的时候。
人体的生物钟与您的眼睛有直接的联系，明亮的光线可以重置您的内部时钟。当您的身体清醒或疲倦时，此体内时钟可以告诉您。
除室内照明灯外，您还可以将学习灯，台灯或任何光源（笔记本电脑或手机屏幕）尽可能地靠近眼睛，以向您的身体发出警报信号。
3.可以喝咖啡，但是…
在深夜熬夜泡一杯热咖啡或喝点能量饮料以吸引视线时，这很诱人 识字 。但是，熬夜时喝两杯以上的咖啡不会增加注意力，但实际上会使您烦躁不安并失去注意力。
诀窍是，如果您已经知道什么时候可以熬夜，那么至少要在D天熬夜之前一个星期解决喝咖啡的问题。在熬夜之前的一天里，您可以在睡午觉前喝一杯咖啡。午睡前喝咖啡会消除睡眠惯性的影响，也就是醒后喝醉了。熬夜时，请用一大杯水代替温暖的咖啡杯。
咖啡因对您的大脑有真正的，有时是有益的作用。但是，如果您定期且反复食用咖啡因，随着时间的流逝，您的身心就会增强对咖啡因的免疫力，因此，在重要时间需要它时，效果并不是最佳的。
4.高蛋白小吃
您的身体需要燃烧，因此您可以熬夜，尤其是当您从事需要大量脑力劳动的工作时，例如撰写论文或办公室项目。零食是个好主意。
但是，请不要做出错误的选择。糖果，巧克力和快餐食品也包含糖和简单碳水化合物。简单的糖和碳水化合物可以帮助提供额外的能量，但是它们不会持续很长时间，实际上会使您昏昏欲睡。事实证明，由于高含量的5-羟色胺会释放到大脑中，所以吃高碳水化合物的食物会使您感到迟钝。
选择可以提供持久能量的，包含纯蛋白质的零食，例如 蛋白质奶昔 ，希腊酸奶和水果浇头，或覆盖有花生酱的苹果片。
5.不要坐着不动，要积极！
如果您在办公桌前工作，请经常起床散步。 WebMD的报告显示，步行10分钟即可增加接下来两个小时的能量消耗，而仅消耗它 能量棒 或巧克力棒。因此，每当您开始感到困倦时休息片刻，然后步行到厨房，从深夜朋友那里拿起健康的零食。
您不仅可以走路，还可以进行轻运动（例如，跳绳，俯卧撑或仰卧起坐），或者每45分钟伸展10-15分钟，以帮助身体将氧气输送到血管，大脑，和你的肌肉。
当您施加体力时，身体会向大脑发送信号，提醒您保持精力集中和警觉，而不要沉迷于睡眠。此外，不断向大脑摄取氧气将有助于您的大脑学习和保留信息的能力，并增加创造性思维。
6.设定室温
最适合您入睡的室温是18-20ºC。如果你想 识字 整夜调整房间温度，使其不会太冷，也不会使您流汗。将空调温度升至23-25ºC，或穿一些较厚的衣服。此温度既可以使您保持警觉，又可以防止疲劳引起的过热。
可以不时熬夜，然后做自己需要的事情。但是，不要将熬夜作为日常工作的一部分。晚上获得充足的睡眠以实现最佳生产力，因此您不必整夜熬夜。
