清洁饮食和公牛的小窍门；你好健康

那是什么清洁饮食 ?

像其他饮食一样，清洁饮食旨在减肥的设计。饮食清洁饮食第一次出现在1960年，但在2007年由Tosca Reno广泛采用，他发行了一本书，名为《饮食清洁饮食》。基本上干净的吃不是饮食，而是一种生活方式和食用食物的选择。清洁饮食据说它可以减肥，增加能量消耗和新陈代谢，改善睡眠，使皮肤和头发更健康，并改善心理健康。

怎么做干净的吃？

1.用新鲜食品成分食用食物

清洁饮食有吃新鲜食物并经过良好烹饪过程的原则。另外，主要原理清洁饮食也就是说，不食用包装食品，例如咸牛肉，鱼罐头，香肠，矿块，甚至是酱油和调味料。应避免使用所有防腐剂和其中包含添加剂的食品。与鸡块相比，更建议吃鸡胸肉，或者直接吃苹果而不是其中含有添加剂的苹果派。关键是新鲜食物是最重要的。

避免加工食品的好处在食品和营养研究调查中得到了证明。在这项研究中，事实证明，与吃加工食品的人相比，吃新鲜食品的人花费更多的卡路里来消化输入的食物。这可以防止您因体内热量和脂肪过多而导致肥胖和各种退行性疾病的发生。

2.增加纤维消耗

你不必吃素就可以做到这一点清洁饮食，但其中引入的原则之一清洁饮食是一天内增加纤维消耗。当然，纤维是从食用新鲜蔬菜和水果中获得的。

3.选择复杂的碳水化合物作为主要食物来源

那个做的清洁饮食通常建议消耗1200至1800卡路里。相对较少的卡路里旨在用于减肥计划。因此，建议经常食用复杂的高纤维碳水化合物，例如全麦面包，糙米，糙米等。另外，还建议吃蛋白质含量高的食物，这些食物可以长期忍受饥饿。

4.阅读每种食物的营养价值

您的工作是找出有关将要送给身体的食物的信息。我们建议，如果食物中含有一种以上的添加剂，请不要食用。也要注意这些食物中的钠和糖含量。清洁饮食还严重限制了糖和钠的消耗。一天可以摄入的钠限量为2300 mg，而在加工或包装食品中钠含量可以超过预定的限量。

5.调整用餐时间和时间

减肥的关键不仅在于食物的选择，还在于食物的摄入量和规律的进餐时间。推荐做的部分清洁饮食也就是说，将时间划分为每天吃六小份。少吃多餐，可以使您免于饥饿，因为消化食物的过程仍然是由人体进行的。

6.喝足够的矿泉水

建议在一天之内每天喝2至3升或相当于13至8杯的矿泉水。除了保持身体水分充足外，多喝水并避免卡路里饮料将使您更容易减肥。

是清洁饮食做得好？

原则清洁饮食实际上，它几乎与印度尼西亚共和国卫生部建议的营养均衡原则相同。因此，事实上，我们长期以来一直被鼓励去做所谓的清洁饮食。均衡营养指南中还包括调整进餐时间和进餐时间，避免摄入高热量的加工食品，减少糖和盐，消耗大量纤维和足够的水。

但是原理清洁饮食除了营养外，还应避免服用补充剂。实际上，人体并不需要这样做，因为如果您可以在所需的部分中吃新鲜的食物，例如蔬菜，水果，蛋白质源和碳水化合物，那么这些食物就可以满足您的矿物质和维生素需求。此外，如果您真的想减肥，则应首先咨询健康专家，例如营养师，以使其更轻松地达到预期目标并避免偏离饮食习惯。