控制愤怒和公牛的10个步骤；你好健康

冷静后表达愤怒

在释放愤怒之前，请确保您清楚，仔细地思考问题。表达您的担忧和欲望时，请保持冷静。重要的是不要用愤怒伤害或控制他人。

很容易说出生气时会后悔的伤害性话。在讲话之前，花一些时间考虑一下您的话是否可以接受。如果曾经发生过类似的情况使您大发脾气，您可以反省自己。

运动和体育锻炼可以有效缓解压力。您可以运动，走路或跑步。您越有压力，就越容易生别人的气。尝试每天腾出时间进行体育锻炼。

了解为什么生气以及在什么情况下可以帮助您避免生气。如果您无故继续感到生气，可以咨询医生。

不必后悔发生了什么，您可以尝试解决问题。提醒自己，愤怒不会解决问题，只会使事情变得更糟。

练习深呼吸技巧或想象平静的状况可以帮助您平静下来。有些人尝试听音乐，看书，记日记或练习瑜伽，这可以帮助放松。

尽量不要让愤怒和消极情绪笼罩您的积极情绪。您可以记住，宽恕是释放紧张气氛，不让自己陷入伤害或不公平感的关键。

幽默可以帮助您处理使您生气的事情。请记住，微笑或积极看待情况可以缓解任何紧张感。

避免批评或指责他人，这可能会增加紧张感并显示您不尊重他人。在评判他人之前，尝试先了解自己的问题。即使您生气了，您也可以表现出礼貌和尊重，以免破坏您与他人的社会关系。

学会控制愤怒是每个人的挑战。如果您的愤怒情绪失控，导致您做使自己后悔或伤害周围人的事情，请考虑寻求有关愤怒问题的帮助。