为男性生育提高精子质量的10种方法

有多种提高精子质量，改善生育条件的方法。当您正在执行怀孕程序时，这是必要的。通常，此方法与采用更健康的生活方式并保持旧习惯有关。那么，对于需要了解的男性来说，有哪些方法可以改善和提高精子质量呢？

如何提高精子质量

要使受精过程顺利进行，必须具有健康的精子质量。

这个过程是成功怀孕之前的最初要求，并导致怀孕。

从梅奥诊所（Mayo Clinic）引述，并非所有男性都具有健康的精子质量。这受生活方式和某些健康状况（如精子疾病）的影响。

但是，仍然可以通过一些简单的方法来克服它。

这是增加和改善与您的生活方式有关的精子质量的方法。

1.定期运动

偶尔运动似乎不足以帮助您改善精子质量。

提高精子质量的一种方法是，您必须定期锻炼，而不仅仅是偶尔锻炼。

例如，每周锻炼两次到三下就足够了。

原因是，勤于锻炼可以帮助提高睾丸激素水平和改善精子质量。

但是，您还需要注意不要过度使用它。

这可以使身体容易疲劳并降低睾丸激素水平。

2.维持理想体重

不仅女性，保持体重对于男性来说也是必要的，以保持生育能力并改善精子质量。

如果您不保持体重，那么您肥胖的可能性就更大。

超重男性精子数量减少和精子活动不良的可能性几乎是男性的两倍。

3.多吃健康食品

保持饮食习惯和选择营养食品是可以提高精子质量的方法。

您可以先吃精子生育食品。

例如，富含抗氧化剂的食物可最大程度地减少体内毒素的存在。

不仅如此，您还可以吃番茄红素含量高的食物。

俄亥俄州克利夫兰诊所的一份报告发现，食用番茄红素可以将精子的质量，活动性和体积提高多达70％。

番茄红素是一种必需营养素，通常存在于水果和蔬菜中，例如西红柿，草莓，樱桃和红辣椒。

4.避免压力以提高精子质量

您可以提高精子质量的另一种方法是减少压力。

还建议您远离会引发压力的事物。

发表在《自然评论泌尿学》杂志上的一项研究指出，压力会影响生育能力。

这是因为它会降低对性关系的满意度。

人们认为，压力与生育力之间的关系是由于体内存在激素皮质醇而发生的。

当长时间感到压力时，皮质醇激素会增加。

这可能会对生殖激素（即睾丸激素）产生负面影响。

问题是，当皮质醇激素增加时，睾丸激素实际上会减少。

实际上，激素睾丸激素是精子形成所需的激素。

有几种方法可以缓解压力。

例如，在安静的地方散步，冥想或与他人共度时光 支持系统 .

5.避免饮酒

尽管事实还不确定，但酒精会影响生育能力。

这导致精子质量和身体健康下降。

酒精引起的精子质量下降，其作用是降低激素睾丸激素，阳imp和减少精子产生。

因此，最好限制酒精含量以增加和改善精子质量。

6.戒烟以提高精子质量

吸烟是一种不健康的生活方式，这种习惯会影响精子的质量。

如果您真的想提高精子质量，最好停止这种习惯。

不仅您，粘在身体上的香烟烟雾毒素也会影响您的伴侣。

如果您想进行怀孕计划，至少需要3个月的时间才能首先清除尼古丁毒素。

7.定期做爱

例行性行为是提高精子质量的一种方法。

它不仅可以帮助夫妻快速怀孕，而且定期性交可以增加生育能力。

原因是，精子的运动和形状受未做爱天数的影响。

例如，尝试给自己两天的性交时间，以使自己的精子处于最佳状态。

因此，除了可以生育之外，您还可以每周至少做两到三次性行为。

这样做是为了帮助提高精子质量，使精子的运动和形状符合标准。

然后，避免使用润滑剂以避免生育问题和精子质量下降。

8.维持正常体温

改善血浆质量的另一种方法是维持体温。

这不会造成伤害，因为精子对高温非常敏感。

如果每天用热水淋浴，请尝试降低强度。

尽管这种影响是间接的，但随着时间的流逝，这种习惯会影响质量并损害精子。

此外，您还必须减少坐得太久的习惯。

问题是，坐数小时的习惯会提高阴囊区域的体温或体温。

9.避免使用紧身衣

由于使用了太紧的裤子，生殖器部位的热量也会增加。

穿着太紧的裤子可能会增加阴囊区域温度的升高，阴囊区域是产生精子的地方。

另外，当男人穿太紧的裤子时，还有压迫阴囊区域的作用。

您也可以用棉和天然纤维代替内衣，以代替紧实的合成内衣。

因此，应避免这种习惯，以增加和改善精子质量。

10.避免使用有毒化学物质

有许多工作会增加您的身体暴露于有毒化学物质的风险。

特别是对于那些在野外，采矿等领域工作的人。

当然，有很多影响生育力的化学物质，如，农药等。

如果无法避免，则可以尝试使用保护设备等方法保护自己。

此外，请尽量避免皮肤与化学药品接触。

11.补充营养

仅维持饮食是不够的，您可以通过某些补充剂改善精子质量。

例如，服用维生素C或维生素D可以增加激素睾丸激素的水平。

此外，维生素C还富含抗氧化剂，可用于增加精子数量。

您可以采取其他几种类型的补充剂来帮助改善精子质量，例如：

• 锌锌
• 硒
• 辅酶Q10
• 维生素E
• 叶酸
• 维生素B12

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