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体内的红细胞太少会干扰氧气和营养物质向人体细胞的输送。然后，这会导致您出现贫血症状，例如疲劳，头痛，皮肤苍白，手脚冰凉和呼吸急促。为此，需要足够的营养来形成红血球。不仅可以从蔬菜和肉类中获取，而且还可以从水果中获取。贫血人群可以食用的最好的补血水果是什么？
增血需要哪些营养？
贫血是许多人普遍遇到的健康问题。这些健康问题通常会在很短的时间内出现在中等水平。
通常，贫血患者不知道自己患有这种疾病。原因是，有时根本没有感觉到贫血的症状。您只有在进行了一系列诊断贫血的测试后才意识到这一点。
未经治疗的贫血可能是一个严重的问题，甚至导致并发症。因此，您需要吃各种可以增加血液的食物。
人体需要食物中的许多营养素才能形成红血球。这些营养素可用于预防贫血和治疗贫血。这些营养包括：
- 铁
- 叶酸
- 维生素B12
- 铜
- 维生素A
贫血的补血水果有哪些？
到目前为止，也许您只知道吃肉和绿色蔬菜可以帮助身体增加红细胞的产生。但是，事实证明，不仅这两种食物都可以成为补血食品，而且可以预防各种类型的贫血。
从梅奥诊所（Mayo Clinic）引述，水果还含有贫血患者产生红细胞所需的各种营养素。一些有益于补血的水果有：
1.柑橘类水果
柑橘类水果有几种类型，例如橙子，柠檬和葡萄柚。橘子是最好的补血水果之一，因为它们含有高叶酸。单独摄入叶酸可以帮助人体产生新的红细胞。
在一杯橙子中，含有31.5 mcg的叶酸。这种水果的另一个功能是，由于其维生素C含量高，有助于体内铁的吸收。铁是红细胞的一种成分，有助于与氧气结合。
一个柠檬，包括果皮，含有83毫克的维生素C或您日常需要的92％。同时，一个中等大小的橘子可以提供70毫克的维生素C（每日需求量的78％）。
柑橘类水果中的叶酸含量也很高。例如，一个大橘子含有55微克的叶酸，约占推荐量（RDI）的14％。
2.酒
葡萄中的叶酸含量也很高。在一杯葡萄酒中，含有21 mcg的叶酸。
不仅如此，葡萄还含有维生素A。已知维生素A在红细胞的形成中起着重要作用。即使很小，但对贫血患者的好处却是巨大的，对吗？
3.胡萝卜
胡萝卜是富含维生素A的水果。视黄醇形式的维生素A在帮助人体产生红血球并将氧气输送到人体细胞中发挥作用。
为了增加体内红细胞的数量，建议您每周至少吃两次三颗大胡萝卜。
4.草莓
许多人喜欢的这种水果也可以起到补血的作用。这是因为草莓中的高抗氧化剂含量可以帮助人体产生红血球。此外，抗氧化剂也可用于保护人体细胞免受自由基损害。
5.葡萄干
资料来源：叶
葡萄干是一种干果，由于铁含量很高，因此可以用作下午点心和补血剂。在2/3杯葡萄干中，约含2克铁。
不仅使它成为零食，还可以将其添加到蛋糕，谷物或燕麦片中。这可以使您更容易获得更多的铁摄入量。
6.西瓜
西瓜还含有铁。这种水果不仅令人耳目一新，而且肯定有助于增加您的红细胞。
一块中等大小的西瓜可以为您提供1.5克的铁。此外，西瓜还含有人体吸收铁所需的维生素C。
7.西红柿
发表的研究 国际科学与研究杂志 涉及容易发生贫血的孕妇。结果表明，660 mg番茄提取物持续10天可以增加红细胞中的血红蛋白水平。
西红柿还含有足够高的铁和维生素C，因此铁更容易被人体吸收。
8.木瓜
在印度尼西亚，木瓜很容易找到。木瓜也是富含血液的好水果，因为它富含叶酸和维生素C，因此可以预防贫血。
总共140克的木瓜果实含有53毫克的叶酸，可以满足多达13％的每日需求。同时，木瓜145克提供的维生素C含量为87毫克，占每日需求的97％。
9.荔枝
一粒荔枝可提供近7毫克的维生素C，占每日需求量的7.5％。除维生素C外，荔枝还含有omega-3和omega-6脂肪酸，对大脑，心脏和血管的健康有益。
10.鳄梨
食用鳄梨的好处无穷无尽。实际上，鳄梨可以是补血的水果，因为它含有叶酸。
一杯鳄梨可以满足您每天叶酸需求的23％。此外，鳄梨还含有维生素C，E，K和B-6和omega-3酸。
尽管鳄梨以其植物脂肪而闻名，但您不必担心。鳄梨含有健康的脂肪，可帮助您保持饱腹，使其适合体重控制。
11.芒果
芒果热量低，但营养高。难怪在某些国家，芒果被称为“水果之王”。
芒果可以是补血的水果，因为它含有丰富的维生素C和叶酸。总共165克芒果提供参考每日摄入量的67％的维生素C和18％的叶酸。
这种高维生素C可以改善免疫系统，帮助人体吸收铁，并促进人体生长。
12.甜菜
甜菜被证明是增强血液的水果选择之一。在发表的研究中 巴西医学与生物学研究杂志 ，甜菜基于其抗氧化剂含量，具有很强的抗贫血特性。因此，这种水果提取物可以用作抗氧化剂的良好天然来源。
