目录:
- 1.保持健康的体重
- 2.调整睡眠姿势，照顾好睡眠
- 3.避免穿紧身的衣服，尤其是在腰部
- 4.有几种食物可引起胃溃疡，应避免食用
- 5.尽量避免在晚上进食或进食过多食物
- 6.口香糖
- 7.进食时尽量不要着急
- 8.吃饭时不要躺下或站着
- 9.进食后保持直立
- 10.饭后不要运动
- 11.停止吸烟
- 12.您应该与您的医生谈谈您使用的药物
您是否曾经在深夜因烧心而醒？晚上的胃痛可能会干扰睡眠和白天的活动。如果您每天都遇到胃灼热并希望控制这种状况，则以下提示可以提供帮助。
1.保持健康的体重
如果您超重或肥胖，则必须保持健康饮食以减肥。每天多做运动可以帮助保持体重。如果您无法减轻体重，请不要增加体重，因为这可能会导致溃疡症状。
2.调整睡眠姿势，照顾好睡眠
记住要睡在左侧，躺下时要抬高上半身。躺在平坦的床上和低枕头上会导致更严重的胃灼热，因为在这种情况下，您的喉咙和胃处于同一水平，使胃酸更容易流入食道。
3.避免穿紧身的衣服，尤其是在腰部
紧身的衣服会给胃部施加压力，从而导致胃灼热的症状。稍微宽松的衣服可以帮助减轻睡觉时对胃的压力，并且血液流动顺畅。
4.有几种食物可引起胃溃疡，应避免食用
尽管这些食物的反应因人而异，但它们也可能是使您的病情恶化的危险因素。这些食物包括酒精，可乐，咖啡和茶等含咖啡因的饮料；巧克力和可可薄荷;大蒜;葱和洋葱；牛奶;高脂，辛辣，油腻或油炸食品；以及酸性食品，例如柑橘或番茄制品。
5.尽量避免在晚上进食或进食过多食物
医生总是建议不要在睡前两三个小时进食，以减少胃酸，让胃在进入睡眠之前部分排空。此外，由于食物过多，您的胃可能会承受更大的压力。尝试全天少吃一顿饭，尤其是在晚上，以帮助防止在晚上出现胃灼热症状。
6.口香糖
口香糖可促进唾液生成，从而可以缓解食道并降低胃酸。
7.进食时尽量不要着急
放松而不急于进食可以防止您的胃产生更多的酸。
8.吃饭时不要躺下或站着
坐在舒适的椅子上可以使您的胃部工作更加轻松，并避免吞咽时产生压力。
9.进食后保持直立
胃酸升高至食道的风险将得到有效降低。避免胃在消化食物时弯腰或举起重物。
10.饭后不要运动
开始运动前至少等待一个小时。因为，您的胃会承受高压，使胃无效，并增加了烧心的危险。
11.停止吸烟
吸烟是胃灼热的高风险因素。香烟烟雾不仅会刺激您的消化道，而且还会使食道肌肉松弛，从而刺激胃酸。
12.您应该与您的医生谈谈您使用的药物
重要的是要告诉您的医生哪些类型的药物会引起或会加剧胃灼热，包括NSAID，某些骨质疏松症药物，某些心脏和血压药物，某些激素药物，某些哮喘药物和某些抑郁症药物。
如果溃疡经常发生，可能会很烦人。有时，预防溃疡复发所需要做的就是改变您的生活方式。
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