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以适当的强度进行体育活动可以帮助您获得最大的收益。但是，并非所有人都知道。实际上，每个人的强度需求是不同的。取决于每个人的身体状况。
那么，您如何衡量运动强度以正确进行呢？
3种测量运动强度的方法
您可以选择三种不同的方法来测量运动强度。在执行此操作时，可能需要您进行几次尝试或实验，才能找到最适合您所从事的运动的方法。
口语测试
衡量运动强度的第一种方法是 口语测试。 这种方法是最 简单的 或很容易确定您正在做的强度。您可以根据以下内容进行测量。
如果您仍然可以讲话但不能唱歌，则被认为是在进行中等强度的运动。同时，如果您只能在运动时说几句话，那么您就被认为做着相当令人满意的运动。
但是，如果您在参加体育活动时根本不说话，那么您可能正在从事力所不及的运动。同时，如果您仍可以在锻炼时唱歌，则说明锻炼不正确。
目标心率
您可以选择衡量锻炼强度的第二种方法称为 目标心率 。使用此方法之前，必须测量进行体育锻炼时可以达到的最大心率。
您还可以使用心率计算器功能测量心率 hellosehat。
计算心率并不是一件难事。您可以通过从当前年龄中减去220来做到这一点。例如，假设您今年30岁。因此，从30中减去220，得出190。稍后获得的数字是每分钟运动的最大心率平均数。
在知道可以达到的最大心率后，您可以测量运动期间心率强度的目标值。这表示此目标数字表示您正在以相当好的强度进行运动，但又不会使您工作过度。
基于 美国心脏协会 通常，运动期间建议的目标心率数字如下：
- 中等强度的锻炼是您最大心率的50-70％
- 中等强度的锻炼是您最大心率的70-80％
但是，您仍然必须根据健康状况调整这些建议。如果您感到不适，并且刚开始进行例行锻炼，请尝试将目标数字调低。然后，随着锻炼强度的增加，一点一点地增加目标。
锻炼等级量表
您可以在运动过程中测量强度的最后一种方法是 努力等级量表 。这种方法通过出现在身体中的迹象来显示您进行锻炼的强度。
例如，如果您进行的运动强度仍然适中，则您的身体会显示出诸如呼吸声越来越快的迹象，但您仍然可以呼吸得很好。此外，运动约10分钟后，您开始出汗。即使您不再唱歌，您仍然可以说话。
同时，如果您一直在进行足够强度的运动，您的呼吸会更快，直到您开始说话困难为止。那时，您只能说一两个字。即使只运动了几分钟，您的汗水也开始涌出。
如果您过度运动或超出极限，您的身体会出现呼吸急促的症状。然后，您已经感到疼痛并且不能长时间运动，或者至少根据先前设置的目标时间运动。
那时，您进行的运动强度可能会高于身体的承受能力。如果是这样，请尝试休息并慢慢增加运动强度。
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