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3老年人游泳前必须准备的重要事项

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Anonim

年龄的增长并不能阻止老年人继续运动。正确的锻炼方式实际上可以使老年人保持健康。游泳是老年人的安全运动之一。但是在此之前,老年人游泳之前必须做一些准备工作。

为什么游泳对老年人有好处?

运动过程中摔倒和受伤是威胁老年人的风险之一。因此,建议老年人以最小的风险进行运动。好吧,游泳是一项研究人员强烈推荐的运动。原因是,澳大利亚研究人员进行的一项研究表明,唯一可以减少跌倒风险的运动是游泳。

此外,游泳对身体也有许多其他好处,即:

  • 保持心脏健康。
  • 建立耐力和肌肉力量。
  • 保持理想体重。
  • 减轻压力。
  • 增加身体柔韧性。
  • 减轻关节疼痛
  • 预防骨质疏松症的风险

因此,对于老年人来说,游泳是一种安全的运动选择。

老年人游泳前的准备

在游泳之前,您需要做一些事情,以使老年人仍然可以安全地游泳,即:

1.运动前进食

游泳之前,请务必先吃饭。这是因为游泳需要足够的能量,以免变得虚弱并保持精力充沛。吃含有碳水化合物和蛋白质的食物,以帮助您的身体准备所需的能量。然后,以蔬菜和健康脂肪改变饮食。

但是,要记住的是不要在游泳前立即进食。这实际上会使胃感到不适,甚至恶心和呕吐。最好在运动前至少一个小时吃一次。这样,食物就可以被适当地消化而不会被任何活动打断。

2.加热

热身非常重要,在老年人游泳之前不容错过。为此,在训练之前,请尝试进行五分钟的灯光热身。对于老年人,可以通过快步走并在头部,手和脚上稍稍拉伸来进行热身。

此外,如果身体状况良好,也可以用固定自行车加热。但是,如果您最近刚从疾病中恢复过来,那么悠闲地散步可能是一个很好的热身选择。热身可以增加您的心律,呼吸和体温,使您的肌肉温暖而不僵硬。这样,可以防止受伤的危险。

3.多喝水

身体需要水才能正常运作。因此,请确保老年人在游泳之前,期间和之后喝足够的水。美国运动医学学院(ACSM)建议在运动前四个小时喝0.5升水,在运动前10至15分钟喝0.2升水。

即使您不感到口渴,也需要继续向身体供应液体。这将帮助您避免脱水并在水中移动时保持敏捷。

确保老年人不要独自运动。无论是教练还是家庭,仍然必须有人陪伴老年人锻炼身体。这样,如果您在任何时候需要帮助,已经有人愿意为您提供帮助。


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