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年龄的增长并不能阻止老年人继续运动。正确的锻炼方式实际上可以使老年人保持健康。游泳是老年人的安全运动之一。但是在此之前，老年人游泳之前必须做一些准备工作。
为什么游泳对老年人有好处？
运动过程中摔倒和受伤是威胁老年人的风险之一。因此，建议老年人以最小的风险进行运动。好吧，游泳是一项研究人员强烈推荐的运动。原因是，澳大利亚研究人员进行的一项研究表明，唯一可以减少跌倒风险的运动是游泳。
此外，游泳对身体也有许多其他好处，即：
- 保持心脏健康。
- 建立耐力和肌肉力量。
- 保持理想体重。
- 减轻压力。
- 增加身体柔韧性。
- 减轻关节疼痛
- 预防骨质疏松症的风险
因此，对于老年人来说，游泳是一种安全的运动选择。
老年人游泳前的准备
在游泳之前，您需要做一些事情，以使老年人仍然可以安全地游泳，即：
1.运动前进食
游泳之前，请务必先吃饭。这是因为游泳需要足够的能量，以免变得虚弱并保持精力充沛。吃含有碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助您的身体准备所需的能量。然后，以蔬菜和健康脂肪改变饮食。
但是，要记住的是不要在游泳前立即进食。这实际上会使胃感到不适，甚至恶心和呕吐。最好在运动前至少一个小时吃一次。这样，食物就可以被适当地消化而不会被任何活动打断。
2.加热
热身非常重要，在老年人游泳之前不容错过。为此，在训练之前，请尝试进行五分钟的灯光热身。对于老年人，可以通过快步走并在头部，手和脚上稍稍拉伸来进行热身。
此外，如果身体状况良好，也可以用固定自行车加热。但是，如果您最近刚从疾病中恢复过来，那么悠闲地散步可能是一个很好的热身选择。热身可以增加您的心律，呼吸和体温，使您的肌肉温暖而不僵硬。这样，可以防止受伤的危险。
3.多喝水
身体需要水才能正常运作。因此，请确保老年人在游泳之前，期间和之后喝足够的水。美国运动医学学院（ACSM）建议在运动前四个小时喝0.5升水，在运动前10至15分钟喝0.2升水。
即使您不感到口渴，也需要继续向身体供应液体。这将帮助您避免脱水并在水中移动时保持敏捷。
确保老年人不要独自运动。无论是教练还是家庭，仍然必须有人陪伴老年人锻炼身体。这样，如果您在任何时候需要帮助，已经有人愿意为您提供帮助。
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