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3为禁食时需要考虑的老人做准备

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Anonim

空腹可以为包括老年人在内的健康带来益处。哈佛健康禁食的话可以帮助降低高血糖水平。发生这种情况是因为人体使用脂肪而不是葡萄糖作为能源。

但是,斋月为老人斋戒本身可能是一个挑战,因此需要做好准备。一种方法是利用开放后和黎明时的时间。老年人可以注意各种因素以支持平稳的禁食。

老年人的健康和身体状况不能等同于年轻人。因此,尝试在营业时间和sahur时间执行以下操作。

需要为老年人做哪些快速准备工作?

除了考虑健康状况外,老年人在禁食期间还必须注意饮食。以下是应考虑的一些因素:

消耗各种食物

食用的食物越多样化,就越有可能获得更多的营养。考虑到禁食期间老年人的营养摄入需求,需要进行准备,考虑到一天中的大部分时间都没有任何营养摄入,包括体液摄入。

为此,请尝试吃均衡的食物。可以应用的一些技巧,例如:

  • 增加吃水果和蔬菜。人体需要水果和蔬菜中的维生素和矿物质,例如维生素B6,B12,D和叶酸,才能正常工作,尤其是在禁食时。
  • 吃全谷物,例如面包或燕麦片。选择健康的碳水化合物来源可以减少卡路里和糖的摄入,这很容易引起老年人的健康问题,例如糖尿病。
  • 选择除肉类以外的蛋白质来源,例如鱼和坚果(例如:大豆)。 尽管肉是蛋白质的最佳来源,但老年人应限制摄入,以预防多种疾病,例如高血压或胆固醇。
  • 必要时添加补充剂。通常,仅靠食物不足以满足老年人的营养需求。因此,老年人应考虑服用补充剂或食物替代品,以克服维生素和矿物质的缺乏。

有问题的补品可以是牛奶。牛奶补充剂不仅可以作为蛋白质的来源,还可以作为其他有益的维生素和矿物质的来源,例如增加禁食对老年人的耐力,包括钙,维生素D,E,B6和B12。

也要注意用餐的部分。无论您是否吃饱,您的身体都会花费大约20分钟的时间来发送信号。因此,在开斋节期间不要吃得过多(打破禁食)。

喝很多水

禁食期间体内的水分会迅速减少。但是,所有执行此服务的人,包括老年人,都只能在禁食期结束后才能喝酒。

因此,即使您不感到口渴,也最好在休息时间和裁决前喝更多的液体。确保在休息时间快喝水,直到就寝之前。您可以按照建议,每天从印尼卫生部喝八杯,也就是黎明起床后,萨尔(Sahur),早餐后,晚上祈祷,以撒和塔拉维,晚餐后和上床前喝一杯。 。

避免使用含咖啡因的饮料,例如咖啡,因为它们会使人体更快地流失水分。此外,如果老年人在控制尿量方面存在膀胱问题,请咨询医生如何,何时以及应饮用哪种类型的液体。

如果您不准备在前一天晚上喝大量液体,那么禁食很容易使您脱水。

在2017年发表的科学文章中,老年人喝适量的液体对健康有益,例如降低体温,加速新陈代谢以及维持体内各种循环。

当然,水是恢复流失的体液的最佳选择。此外,果汁等其他饮料也是很好的维生素来源。另一方面,避免饮用咖啡因含量高的饮料,因为它们会在禁食时加速脱水。

确保保持活跃

无论是主动运动还是运动,体育锻炼对所有年龄段的人都非常有益。但是,在40岁以后,人体的新陈代谢每年都会减少,而且对于身体活动而言,新陈代谢常常变得不那么理想。

在这里,最亲近的人在提供鼓励和支持方面发挥作用,以便老年人愿意积极行动,包括在斋戒月期间。

浪费时间,因为白天在运动中很难锻炼身体,因此,利用开放时间和sahur是一种出路。

由于延迟时间较长,某些人在打破禁食后可能会进行更多的体育锻炼。您不需要太沉重,在综合大楼周围走动或在家中锻炼,例如瑜伽,打扫卫生和整理房屋就足够了。

仍在斋戒的老年人需要注意上述几点,以使斋戒保持平稳并有益于健康。还建议老年人不仅通过食物来增加身体的营养,而且还可以通过摄入额外的摄入量例如配方奶来增加身体的营养,即使他们由于禁食而整日不吃喝,也可以满足他们的日常营养需求。

例如,选择含有能够维持功能并增加耐力的乳清蛋白,维生素和矿物质的牛奶,以使禁食保持顺畅和不受干扰。特别是如果老年人选择含有对消化道有用的益生菌和益生元的牛奶。

考虑到仅由于进餐时间有限而经常进食和饮水往往是不够的,因此不应错过额外的摄入量。


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