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空腹可以为包括老年人在内的健康带来益处。哈佛健康禁食的话可以帮助降低高血糖水平。发生这种情况是因为人体使用脂肪而不是葡萄糖作为能源。
但是，斋月为老人斋戒本身可能是一个挑战，因此需要做好准备。一种方法是利用开放后和黎明时的时间。老年人可以注意各种因素以支持平稳的禁食。
老年人的健康和身体状况不能等同于年轻人。因此，尝试在营业时间和sahur时间执行以下操作。
需要为老年人做哪些快速准备工作？
除了考虑健康状况外，老年人在禁食期间还必须注意饮食。以下是应考虑的一些因素：
消耗各种食物
食用的食物越多样化，就越有可能获得更多的营养。考虑到禁食期间老年人的营养摄入需求，需要进行准备，考虑到一天中的大部分时间都没有任何营养摄入，包括体液摄入。
为此，请尝试吃均衡的食物。可以应用的一些技巧，例如：
- 增加吃水果和蔬菜。人体需要水果和蔬菜中的维生素和矿物质，例如维生素B6，B12，D和叶酸，才能正常工作，尤其是在禁食时。
- 吃全谷物，例如面包或燕麦片。选择健康的碳水化合物来源可以减少卡路里和糖的摄入，这很容易引起老年人的健康问题，例如糖尿病。
- 选择除肉类以外的蛋白质来源，例如鱼和坚果（例如：大豆）。 尽管肉是蛋白质的最佳来源，但老年人应限制摄入，以预防多种疾病，例如高血压或胆固醇。
- 必要时添加补充剂。通常，仅靠食物不足以满足老年人的营养需求。因此，老年人应考虑服用补充剂或食物替代品，以克服维生素和矿物质的缺乏。
有问题的补品可以是牛奶。牛奶补充剂不仅可以作为蛋白质的来源，还可以作为其他有益的维生素和矿物质的来源，例如增加禁食对老年人的耐力，包括钙，维生素D，E，B6和B12。
也要注意用餐的部分。无论您是否吃饱，您的身体都会花费大约20分钟的时间来发送信号。因此，在开斋节期间不要吃得过多（打破禁食）。
喝很多水
禁食期间体内的水分会迅速减少。但是，所有执行此服务的人，包括老年人，都只能在禁食期结束后才能喝酒。
因此，即使您不感到口渴，也最好在休息时间和裁决前喝更多的液体。确保在休息时间快喝水，直到就寝之前。您可以按照建议，每天从印尼卫生部喝八杯，也就是黎明起床后，萨尔（Sahur），早餐后，晚上祈祷，以撒和塔拉维，晚餐后和上床前喝一杯。 。
避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡，因为它们会使人体更快地流失水分。此外，如果老年人在控制尿量方面存在膀胱问题，请咨询医生如何，何时以及应饮用哪种类型的液体。
如果您不准备在前一天晚上喝大量液体，那么禁食很容易使您脱水。
在2017年发表的科学文章中，老年人喝适量的液体对健康有益，例如降低体温，加速新陈代谢以及维持体内各种循环。
当然，水是恢复流失的体液的最佳选择。此外，果汁等其他饮料也是很好的维生素来源。另一方面，避免饮用咖啡因含量高的饮料，因为它们会在禁食时加速脱水。
确保保持活跃
无论是主动运动还是运动，体育锻炼对所有年龄段的人都非常有益。但是，在40岁以后，人体的新陈代谢每年都会减少，而且对于身体活动而言，新陈代谢常常变得不那么理想。
在这里，最亲近的人在提供鼓励和支持方面发挥作用，以便老年人愿意积极行动，包括在斋戒月期间。
浪费时间，因为白天在运动中很难锻炼身体，因此，利用开放时间和sahur是一种出路。
由于延迟时间较长，某些人在打破禁食后可能会进行更多的体育锻炼。您不需要太沉重，在综合大楼周围走动或在家中锻炼，例如瑜伽，打扫卫生和整理房屋就足够了。
仍在斋戒的老年人需要注意上述几点，以使斋戒保持平稳并有益于健康。还建议老年人不仅通过食物来增加身体的营养，而且还可以通过摄入额外的摄入量例如配方奶来增加身体的营养，即使他们由于禁食而整日不吃喝，也可以满足他们的日常营养需求。
例如，选择含有能够维持功能并增加耐力的乳清蛋白，维生素和矿物质的牛奶，以使禁食保持顺畅和不受干扰。特别是如果老年人选择含有对消化道有用的益生菌和益生元的牛奶。
考虑到仅由于进餐时间有限而经常进食和饮水往往是不够的，因此不应错过额外的摄入量。
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