增进食欲所需的3种营养素

如果您打算增加体重，那么一定要知道哪些食物可以增加食欲以及增加饮食的策略，这一点很重要。不仅如此，您还应该知道有益于增加食欲的营养素类型。了解所有这些知识后，可以保证您的饮食随着梦dream以求的体重而逐渐改善。

重要营养素可增进食欲，使体重增加

从“健康专线”页面报告，一些营养物质可以增加食欲，即：

体内锌缺乏引起的症状之一是食欲不振。因此，据信食物中的锌含量对食欲增加有影响。许多有某些健康问题的人会食欲不振，因此懒惰进食，最终，人体的营养需求得不到适当满足。

一项透析和移植研究表明，与那些每天都不服用锌补充剂的人相比，由于肾衰竭而接受透析的人服用锌补充剂60天的食欲增加。

19至29岁的男性每天至少需要13毫克（mg）的锌，而19至21岁的女性每天需要至少10毫克的锌，以避免锌缺乏。如果体内锌水平不足，则会出现各种症状，例如食欲不振，免疫系统恶化，腹泻，嗜睡和体重减轻。

放轻松，您可以通过吃西兰花，牡蛎，土豆，玉米，小麦，牛肉等食物来获取锌的来源。

如果您觉得您最近食欲不振，则可能是您缺乏维生素B1。维生素B1或通常称为硫胺素的维生素是据称能够恢复食欲的几种维生素之一。

据卡路里秘密报道，体内缺乏维生素B1会导致您食欲不振。不仅如此，减肥和增加的能量消耗也是这种维生素缺乏症的影响。

如果您想补充体内维生素B1的充足性，则可以食用谷物，粗粮，鸡蛋，牛奶，绿色蔬菜等食物。但是，尽管这种维生素有助于增加食欲，但大多数维生素B1的摄入也会干扰您的食欲。

最终导致腹泻，食欲不振，恶心和呕吐等症状。因此，保持体内正常的维生素B1水平非常重要，对于19至29岁的男性，维生素B1的水平约为1.4毫克，同一年龄的女性约为1.1毫克。

鱼油补充剂中含有大量的omega-3s。 Omega-3是人体必需的食物中必需的脂肪酸，因为您的身体无法自行产生它们。据说Omega-3还可以增加人的食欲。

从健康饮食中引用，每天以鱼油补充剂形式定期摄入omega-3的癌症患者体重增加更快。

但是，平均鱼油补充剂每茶匙含有约40卡路里的热量。因此，不要食用过多剂量的鱼油，因为它有可能增加总卡路里的摄入量。不要让这导致不必要的体重增加。

您还可以从鱼，海鲜（如虾，鸡蛋，种子，坚果，牡蛎）和深绿色蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝和白菜）中获取其他omega-3来源。