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患有恐惧症当然并不容易。不用担心看到或触摸恐惧的物体，想象或只是听到恐惧的物体的名称都会使您感到焦虑和恐惧。最后，患有恐惧症的人将继续避开恐惧的对象，而没有意识到避免恐惧只会使恐惧症在他的脑海中变得更加恐怖和令人毛骨悚然。
因此，如果患有恐惧症的人寻找克服自己对特定目标或状况的恐惧的方法会更好。特别是如果担心的对象是每天都会遇到的对象或情况，例如大米，水果或蔬菜，人群等。那么，有没有办法可以克服恐惧症呢？当然有。这里有一些技巧可以克服恐惧症。
1.慢慢应对恐惧症
避免担心的事情是正常的。但是，要克服恐惧症，您需要学习处理恐惧症。暴露是克服恐惧的最有效方法之一。在暴露过程中，您将学会摆脱恐惧症，从而摆脱焦虑和恐惧。
如果一遍又一遍地做，它会让您意识到自己一直在思考的恐惧不会发生。在恐惧症开始失去力量之前，您会感到更加自信并可以控制。您将自己暴露在恐惧中的时间越长，您就会变得更加熟悉和冷静。
假设您有坐飞机的恐惧症。为了解决这个问题，请尝试选择从您所在城市出发旅行时间最短的航班。请您的家人或朋友与您一起去。还要选择您最信任的航空公司。只有这样，您才能慢慢尝试飞行时间较长（例如两个小时）的航班。
应对恐惧症的技巧如下：
- 列出与恐怖症有关的可怕物体或情况。
- 从您可以处理的曝光开始（从您创建的列表中）。例如，如果您与榴莲有恐惧症，则可以在听到榴莲被提及时控制自己。如果听到时感觉好些，可以训练自己看榴莲的照片，然后直接看榴莲，握住它，闻一闻，等等。这种逐渐暴露会帮助您控制榴莲恐惧症带来的恐惧。
2.学习放松技巧
学习克服恐惧症并不容易。简单的曝光（例如，您担心的物体的照片）有时会使您的心脏跳动，使您的呼吸急促。如果您开始对恐惧症感到不知所措，请立即退后一步，并使用放松技巧使自己平静下来。因为学习使自己冷静下来可以帮助您变得更加自信，从而能够处理不舒服的感觉并应对恐惧。
您可以做的放松技巧：
- 坐直或舒适地站立。将一只手放在胸口，另一只手放在胃上。
- 慢慢地从鼻子里吸气，数到四。双手应放在肚子上。胸部的手应该非常轻微地移动。
- 屏住呼吸，数到七。
- 数到八时通过嘴呼气，并在呼气时尽可能多地排出空气。呼气时，肚子上的手应该移动，但是另一只手应该稍微移动。
- 再次吸气，重复这个周期，直到您感到放松和集中。
每天两次练习这种深呼吸技术，持续五分钟。一旦您对这种技术感到满意，就可以在应对恐惧症时开始使用它。
3.挑战你的消极想法
当您患有恐惧症时，您往往会高估如果遇到恐惧的情况会造成多严重的后果。同时，您低估了克服恐惧症的能力。因此，克服它的方法是挑战您的消极思想。
您担心过的事情真的发生了吗？某种情况或物体会伤害您吗？等等，还有其他与您的负面想法有关的问题。
如果答案是“否”或“不一定”，则您需要改变主意，“我会没事的”或其他一些积极的想法。在克服恐惧症时，这将有助于减少您的恐惧和焦虑。
