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饮食疗法停止高血压 或通常简称为DASH，是一种最初用于高血压患者的饮食。随着它的发展，这种低盐饮食被越来越多地推荐，因为它对于保持心脏健康，降低2型糖尿病和代谢综合征的风险，甚至减轻体重很有用。
DASH饮食的原理
DASH饮食的主要原理是吃盐（钠）含量低的食物，并增加天然食物的摄入量，而不是加工食品。低盐饮食所消耗的蔬菜食品包括蔬菜，水果，坚果和种子，以及各种植物油。
同时，这种饮食中的动物食物来源包括瘦肉，鱼，鸡和低脂乳制品。虽然这种饮食所挑战的食物类型是钠，糖和脂肪含量高的食物
低盐饮食并不直接针对减肥。但是，这种饮食的人通常会由于减少钠的摄入而体重减轻。 2014年在西班牙进行的一项研究支持了这一点，该研究发现钠的摄入会增加体重，甚至导致肥胖。
低盐饮食减肥
根据钠摄入量的最高限制，这种低盐饮食分为两种。标准DASH饮食将钠的摄入量限制为每天2300毫克以下，而推荐给高血压患者的DASH低钠饮食应将钠的摄入量限制为每天1300毫克以下。
DASH饮食应逐渐进行，因此您无需立即大幅度减少钠的摄入量。在知道您可以摄入的最大钠摄入量是多少之后，可以通过以下方法来生活：
1.减少钠摄入量
您需要钠来维持体液平衡，但是如果该物质的含量过高，则会导致高血压。这些营养素除了可以在食盐中找到以外，还可以在罐头食品，速溶食品，干粮，糖果，沙司， 敷料 沙拉也 垃圾食品 .
为了减少钠的摄入量，首先应将每天摄入的盐量限制为不超过1茶匙。购买食物或饮料时，也要注意包装标签上钠的含量和百分比。
2.选择合适的食品配料
为了使您的低盐饮食不白费，您还必须注意食物成分的类型和部分。当然，选择健康食品，避免加工食品。以下是一些DASH减肥料理的示例，您可以尝试：
早餐：
- 150克 麦片 用肉桂粉煮
- 1片全麦面包加低脂黄油
- 1根香蕉
- 150毫升脱脂牛奶
午餐：
- 金枪鱼沙拉，用50克无盐金枪鱼，2汤匙蛋黄酱，15颗葡萄，芹菜和50克生菜制成
- 饼干
- 150毫升脱脂牛奶
晚餐：
- 150克全麦通心粉和100克不加盐的marinara酱
- 100克凉拌沙律
- 1片小小麦面包和1茶匙橄榄油
3.监控进来的卡路里
监测您的每日卡路里摄入量将有助于优化低盐饮食的功能。为此，您无需大幅度减少餐食。您可以执行以下更安全的方法：
- 零食吃水果
- 将食品的比例更改为比肉更多的蔬菜
- 用酸奶代替冰淇淋
- 用酱汁和 敷料 低脂沙拉
- 检查两个或三个类似产品的包装标签，以找到热量最少的产品
- 逐渐吃少量
用低盐饮食减肥的另一个重要因素是从饮用水和其他液体来源中摄取足够的液体。但是，避免食用含糖量高的含糖饮料。
祝你好运！
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