3种健康美味的Balado调味食谱

蔬菜，鱼类和肉类可以用巴拉多香料加工成美味的食物。味道辛辣可口，非常适合作为午餐菜单。不幸的是，巴拉多菜通常含有很多油。实际上，过多的油腻食物不利于身体健康。

为了保持健康，您必须对此保持精明。遵循一些配方，使用健康的Balado香料以及呵护您的舌头。

烹饪健康的巴拉多香料的提示

Balado菜肴往往佐以大量的油和辣椒。由于大量的辣椒和油，以及不健康的油选择，通常都认为这两种油都是不健康的。

辣椒过多会引起胃灼热甚至腹泻。发生这种情况是因为辣椒中含有辣椒素，辣椒素刺激小肠的移动比平常快。

食物然后更快地到达大肠。结果，大肠难以吸收水，从而使粪便变成液体。

同时，油性食品往往含有反式脂肪。这项发表在《美国临床营养杂志》上的研究指出，吃油腻的食物会增加患糖尿病和心脏病的风险。

即使这样，您仍然可以享受使用巴拉多香料的菜肴。关键是使用更健康的油进行煎炸或煎炸，例如橄榄油。此外，请少用辣椒。不会太多

不要忘记使用新鲜蔬菜和其他成分。烹饪之前，请彻底清洗所有成分。这样，您可以避免农药残留在食品成分上的危险。

另外，请确保使用中火，以免损坏橄榄油。

您可以尝试健康的Balado调味食谱

如果您想用巴拉多香料做菜，但仍对食谱感到困惑，请放心。您可以模仿以下使用balado香料制作健康食谱的一些灵感。

1. Balado蘑菇鹌鹑蛋

资料来源：《 IDN时报》

除了鸡蛋，您还可以使用鹌鹑蛋来遵循这一巴拉多香料的配方。鹌鹑蛋含有对人体细胞有益的蛋白质。

然后，包含纤维，磷和钙的白牡蛎蘑菇的混合物有助于增强免疫系统，并使人体器官正常运转。

必要的材料

• 1/2公斤鹌鹑蛋
• 牡蛎蘑菇调味
• 5个鱼丸
• 1个红辣椒
• 3片辣椒
• 5个葱
• 4瓣大蒜
• 2个果仁
• 糖，盐，酱油，橄榄油和鸡汤调味

怎么做

• 煮鹌鹑蛋直到煮熟，然后去壳。
• 然后，将牡蛎蘑菇切成中等大小。短暂地煮一下以除去霉味。
• 可以将土豆泥辣椒，洋葱，山核桃和土豆泥捣碎或使用搅拌机搅拌。
• 用中火准备一个煎锅，加入2汤匙橄榄油和巴拉多土豆泥调味。
• 炒至香为止，加少许水。然后加入糖，盐，鸡汤和甜酱油调味。
• 输入鹌鹑蛋和蘑菇。搅拌直至混合，静置一会儿，直到水分减少为止。
• 将巴拉多蘑菇鸡蛋煮熟，取出并放在盘子上。

2.茄子巴拉多an鱼

除了鸡蛋，通常茄子也经常使用巴拉多香料烹饪。味道肯定比制成新鲜蔬菜好得多。

这种紫色蔬菜含有纤维，维生素C，维生素B6和抗氧化剂，可以帮助防止氧化应激对人体细胞造成伤害。额外的an鱼可以补充蛋白质以帮助细胞再生。

必要的材料

• 2个大茄子
• 少数凤尾鱼
• 6瓣红洋葱
• 1瓣大蒜
• 1个番茄
• 4片卷发辣椒和2片辣椒
• 盐，红糖，胡椒粉和鸡汤调味
• 2汤匙橄榄油

怎么做

• 根据口味洗净并切碎茄子，然后蒸熟。
• 在等待的同时，用橄榄油炒vy鱼。褐变时将其除去并沥干。
• 将洋葱，辣椒和西红柿制成泥。
• 用中火加热煎锅，然后加入橄榄油。输入已经捣碎并炒熟的巴拉多香料。
• 加入红糖，盐和鸡精粉，然后拌匀。
• 加水，煮沸时加茄子和凤尾鱼。搅拌至光滑并煮熟。服务在盘子上。

3.巴拉多绿豆虾

资料来源：Fimela

如果您对炸虾或Bakwan虾感到厌倦，可以尝试这种健康的Balado香料虾食谱。

虾富含欧米伽3脂肪酸，对大脑健康有益。额外的绿豆碎片可以补充人体所需的营养。

必要的材料

• 350克无头虾
• 150克青豆，切成小块
• 1个中等大小的洋葱
• 2汤匙橄榄油
• 1茶匙盐，糖和蚝油
• 1汤匙甜酱油
• 7个红色卷发辣椒
• 100克西红柿
• 2葱
• 1瓣大蒜
• 2片柠檬叶

怎么做

• 彻底清洗虾，去除头部和皮肤。将其放在冰箱中15分钟。虾炒2分钟，捞出沥干。
• 将大蒜，青葱，辣椒和西红柿制成泥。
• 用中火加热橄榄油，然后将已经捣碎的巴拉多香料调味。
• 加入切碎的洋葱，石灰并充分混合。
• 输入少许水，然后与蚝油，盐，糖和蚝油混合。搅拌直至光滑。
• 加入青豆和大虾。然后，搅拌直至混合直至沸腾。取出并放在桌子上

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