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放松是可以用来减轻紧张和焦虑的一种技术。当身心放松时，通常会自动放松，导致肌肉紧张的压力会被忽略。难怪放松的用途之一就是控制情绪，尤其是愤怒。
当我们生气时会发生什么
也许我们没有意识到，但是当我们生气时可能会发生许多变化，包括：
- 脉搏紧绷
- 心脏变大了
- 颌骨变硬
- 全身感觉很热
- 躁动的感觉
- 说话速度更快
一个人对愤怒的思考越多，他就变得越愤怒。当您意识到愤怒的最初警告信号时，最好休息一下，以避免可能引起您情绪激动的事情。然后，您可以放宽此间隔。
有什么放松技巧可以减轻愤怒？
通过放松来消除愤怒，可以采用几种技巧，其中包括：
1.肌肉放松技巧
顾名思义，肌肉放松技术用于帮助减轻肌肉紧张。该技术还可以帮助我们更好地了解身体，因此我们希望可以对其进行控制。应该注意的是，不建议有肌肉问题或腰痛的人使用此技术。肌肉松弛技术可通过以下方法完成：
- 紧张起来并放手
通过张紧肌肉大约5到10秒，然后放松它们大约30秒来完成这项技术。 - 放开
不同于 紧张并放手 实际上，此技术仅通过放松肌肉而不先拉紧肌肉来完成。
2.呼吸放松技巧
根据国家安全委员会的说法，考虑到呼吸是我们经常进行的活动之一，因此这种呼吸技术是最简单的放松技术之一。除了减少焦虑和减轻压力外，该技术还可以改善体内的呼吸过程。此技术可以采取的步骤包括：
- 你冷静一下
- 鼻子吸气3次，然后保持5到10秒钟
- 慢慢地通过嘴呼气
3.引导性想象技巧
顾名思义，这项技术是通过想象或想象来完成的。除了缓解压力外，多项研究表明，该技术还可以减少某些年龄段（如老人（老人））所经历的睡眠困难。
通过这种技术，您将被训练为仅专注于愉悦的想象力，并利用这些想象力消除负面的想象力。这项技术可以由您自己以及他人指导。
放松不只是闭上眼睛
心理学家卢西亚·佩皮·诺维安蒂（Lucia Peppy Novianti）建议您早晨起床或晚上睡觉前定期放松，以取得放松效果，以最佳地缓解怒气。习惯放松可以消除精神和肌肉的紧张。通常，情感爆发是因为自我和思想处于紧张状态太长时间了。放松地坐着或躺着，屏住呼吸，并尝试感觉从脚趾到头部的身体状况，以及演奏轻柔的音乐，也有助于放松。
乔安娜·布里格斯研究所（Joanna Briggs Institute）的一份报告甚至显示，音乐可以用来减轻焦虑，帮助放松并增加幸福感。这是因为音乐可以帮助放松肌肉。一些音符柔和且包含励志歌词的音乐也会改变听众的心情。除了音乐，放松还可以通过其他方式完成，例如跳跃，摩擦背部，按摩身体，吸入美味的香气等等。
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