目录:
您是不喝咖啡就无法开始活动的人之一吗？如果是这样，您可能已经沉迷于咖啡。据说咖啡因其所含的咖啡因，可以帮助人们在早晨真正“起床”。咖啡因是一种兴奋剂，可影响大脑和神经系统的工作。少量咖啡因会使人感觉更清爽，机敏和专注。咖啡因会大量导致睡眠过度紧张。
你为什么不早上喝咖啡？
事实证明，在早晨，实际上不是时候喝咖啡，这与早晨皮质激素水平升高有关。皮质醇激素在对压力和低血糖水平的反应中发挥作用。如果激素皮质醇水平较高时食用咖啡因，则咖啡因会影响该激素的产生。因此，您的身体会产生较少的皮质醇，并导致身体倾向于依赖咖啡因。这也是为什么某人沉迷于咖啡因的原因，因为当您早上“醒来”时，咖啡因似乎可以替代天然的荷尔蒙皮质醇。
一天中咖啡因的最大限量是多少？
您的身体对咖啡因的反应方式以及您每天限制摄入多少咖啡因，具体取决于您的体重，新陈代谢，身体健康状况以及身体多长时间摄入一次咖啡因，因人而异。但通常，仍属于正常水平的每天咖啡因摄入量限制为400毫克。相比之下，一份意式浓缩咖啡或拿铁咖啡可以包含多达200毫克的咖啡因，而速溶咖啡的咖啡因含量则高达每份100毫克。
咖啡因如何影响身体？
咖啡因的作用与肾上腺激素大致相同。当我们感到恐惧或压力时，位于肾脏附近的肾上腺将肾上腺激素直接释放到血管中。肾上腺激素释放的结果是呼吸，心率和能量峰值突然但暂时增加。
与其他刺激性成分一样，您可以提高咖啡因的耐受极限。这意味着随着时间的流逝，您将需要增加咖啡因的量才能获得相同的效果。随着时间的流逝，您的身体变得越来越依赖咖啡因，以发挥最佳功能。难以摆脱咖啡因成瘾的原因之一是由于习惯，例如，您习惯于每天早晨在做运动前喝咖啡，这样您在喝咖啡之前会感到不完整，无法最佳发挥功能。
早晨咖啡的替代品
为防止您的咖啡因耐受极限和咖啡成瘾性增加，可以选择多种替代品来代替早晨的咖啡：
绿茶
除了咖啡，茶也是咖啡因的来源。根据茶的类型和煮茶的方式，每份茶中咖啡因的含量从30到100毫克不等。绿茶是一种含有咖啡因的茶，其含量当然不是咖啡中的咖啡因那么多，但足以使您在早晨感觉清爽而又没有咖啡的副作用。不仅咖啡因，绿茶还因其各种健康益处而闻名。其中之一是绿茶中的儿茶素含量，可作为抗氧化剂并起到预防各种疾病的作用。
注入水
如果您从未尝试过注入水，那么您就有机会在早餐菜单中加入这种上升的饮料。您可以将柠檬，薄荷叶和黄瓜混入一瓶水中，醒来后饮用。它的新鲜，微酸的味道可以像咖啡一样唤醒您。如果您想喝点温暖的饮料，可以将柠檬汁和一杯温水混合在一起。
苹果
您可能听说过，苹果可以在早上代替您的咖啡。这与咖啡因含量无关，因为苹果本身不含咖啡因。但是苹果中的糖含量导致了苹果可以代替咖啡的理论。咖啡可以帮助您在早晨发挥最佳功能的原因之一是其含糖量。咖啡因不仅会刺激神经系统，而且通常添加到咖啡中的糖也会增加血糖水平，从而使您感到精神焕发，精神集中。如您所知，低血糖会导致一个人晕倒并难以集中注意力。
如果您习惯在一杯咖啡中使用一勺砂糖，那么一个小苹果的糖含量相同。区别在于糖可以被人体使用多快。砂糖中的糖会更快地被人体吸收，从而使您快速爆发能量，但也会很快耗尽。苹果中的糖工作缓慢。
姜
早上喝一杯温暖的生姜与一杯咖啡具有相同的功效，此外它还有益于消化健康，因此您需要考虑用生姜代替咖啡。缓解胃痛，减少腹胀，预防感冒和改善心情是姜的一些好处。其独特的香气和浓烈的香气还可以唤醒您以及咖啡。如果您不习惯食用生姜，则可以尝试生姜茶，该姜茶现已在市场上广泛销售。
