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节食时感觉饥饿是正常的，因为人体摄入的卡路里低于正常水平。但是，并非经常如此，过度的饥饿会触发我们进行破坏活动，以限制摄入方式，例如食用热量更高的食物或饮料。结果，即使他们已经“消亡”了很长一段时间，也没有明显的体重减轻。
基本上，饥饿是由于身体不习惯饥饿引起的，或者在饮食过程中减少了太多的卡路里。即使节食期间需要以更少的卡路里形成一种新的，更健康的饮食。以下是一些防止过度饥饿影响饮食的提示：
1.多吃些能使您长饱的食物
除了消耗大量食物外，食物中的营养素也是使您感到更饱饱的因素，其中之一就是纤维和水。纤维包含在复杂的碳水化合物中，由于难以消化，因此在消化道中更持久。就像其他类型的碳水化合物一样，纤维可以提供能量和卡路里，但不能过多，并且可以持续更长的时间。
食物中的高卡路里通常来自高脂食物，并且含有简单的碳水化合物，例如糖和面粉。相反，低热量的食物通常含有大量的纤维和水。这是低热量食物的一些例子：
- 水果和蔬菜，例如菠菜，西兰花，西红柿，胡萝卜，瓜，浆果和苹果。
- 各种乳制品。
- 全谷物，例如糙米，全麦面包，全麦面食和爆米花。
- 坚果
- 瘦肉 （ 瘦肉 ）的鸡肉，牛肉和鱼（尤其是鲑鱼）。
除了纤维之外，食用肉和鱼还含有良好的脂肪，例如omega-3，EPA和DHA，可帮助您更长久地保持饱腹感。此外，这种营养素还有益于心脏健康，大脑和皮肤健康。
2.继续进食，但要限制饮料中的卡路里
节食可能不是您要考虑的因素，但实际上，饮料中的卡路里数量也可能很高，甚至超过食物中的总卡路里。糖浆和包装果汁，软饮料以及含牛奶的包装饮料等甜味饮料的卡路里含量很高。相反，请尝试使用果汁中含有天然糖分的饮料，例如果汁。水也因为不添加糖而更易于食用。这样，您无需通过减少含糖饮料的卡路里消耗来过多减少食物量。
3.做这些技巧，以使您的饮食部分得到更好的控制
我们在进餐时摄取的食物部分决定了我们花多少钱。太多的份额将触发我们吃得过多。以下是管理食物份量的一些技巧：
- 不要直接从包装或食品罐中进食。取较小的部分放在用餐区。
- 习惯于进食前喝水，大约250毫升会阻止您进食过多。
- 如果在餐厅或就餐场所中该部分太大，请提供一个就餐场所或一个盒子 取出 分割部分食物以当场食用并带回家。
- 当您自己烹饪食物时，将蔬菜作为烹饪原料混合在一起。
- 慢慢吃食物，并在咀嚼的同时喝水。
- 吃零食时，请选择有皮的食物，例如坚果和柑橘类水果，这样您就不必着急进食了。
- 存放诸如电视或手机之类的东西，以防止进餐时使您分心。这可能会导致您少吃点食物，并且往往想在进食后添加更多食物。
4.不要不吃饭
少吃顿饭实际上会使您更容易饿死，并可能使您下一顿饭吃得更多。特别是如果您不吃早餐，这不仅会影响精力不足，而且会降低您的运动表现。早上的用餐时间是在午餐之前提供能量的重要时间，尤其是在您进行消耗大量能量的活动时。
通过跳过时间，通常有人会在下一顿饭之前吃更多的零食，因此，由于零食而导致的每日总卡路里消耗将比大餐所消耗的卡路里更多。
