4种有效的方法来应对月经期和公牛的肠胃胀气；你好健康

月经期间如何应对肠胃胀气

腹胀也是经前期综合症（PMS）的症状，可能在月经期前或经期1-2周发生。

月经期间腹胀通常伴有其他PMS症状，例如变化情绪 , 疲劳，胃痉挛，头痛，乳房肿胀，腰酸和丘疹。通常，月经期间的肠胃气胀是由于孕激素和雌激素的变化而发生的。研究表明，这些激素水平的变化会导致人体在体内保留更多的水分和盐分，从而使人体细胞被水溶胀，最终引起腹胀感。

月经期间腹胀通常会干扰您的活动。幸运的是，有多种实用且简便的方法可以解决此问题。

在胃下部涂抹热敷物或洗个热水澡，以增加血液循环并抵抗可能在月经期间引起肠胃气胀的肌肉收缩。

如果肠胃气胀并伴有腹痛，温暖的敷料可以帮助减轻月经期间的疼痛。

您可以在热水中弄湿干净的毛巾，然后将其放在肚子上。此外，您还可以在躺着时使用热水袋来压缩胃部。它可以通过促进舒缓循环来帮助消化器官。

力量训练，有氧运动，瑜伽和其他轻运动可以帮助改善消化道。特别是在月经期间可以帮助缓解肠胃气胀的有氧运动。运动时，气体可以更轻松地通过消化系统。

尝试进行至少10分钟的有氧运动。您可以散步，慢跑或上下楼梯。身体习惯后，将有氧运动时间增加到25-30分钟左右。

您也可以快走30分钟，或在现场跳一小段。当您的心脏跳动更快时，这有助于改善血液循环，并有助于释放气体。

散步足以防止进一步的胃部不适，但也可以进行足够的体育锻炼，使被困食物和空气可以通过消化道。增加的心率和呼吸会导致消化肌将空气和食物推入肠道。

躺着时躺在肚子上或在胃底下放一个枕头。这款枕头道具可以像按摩肠一样工作。

当您坐下时，您可以在肚子上放一个枕头以施加轻微的压力。

您可以在躺下时要求您的伴侣或家人为您提供温和的背部按摩。

这可以帮助移动气体，放松肌肉和使您的思想平静。尽量不要夹杂任何气体，因为它会导致疼痛和不适感升级。