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拥有肌肉发达的身材是许多男人（包括身材瘦弱的男人）的梦想。除了保持健康和规律的饮食外，您还需要定期锻炼以使身体更加运动。哪种运动最适合想要像健美运动员一样锻炼肌肉的瘦身？
想要肌肉发达的瘦身的运动类型
1.俯卧撑
此举是您可以进行的最有效的锻炼之一，可以锻炼和增强胸部，手臂和肩膀的肌肉。
从俯卧姿势开始，双臂稍稍宽一些。双手伸直肩膀。之后，用手臂抬起身体，让手和脚趾支撑体重。
保持腹部尽可能紧绷几秒钟-您的身体应形成从肩膀到脚踝的直线。然后，放低身体，直到胸部几乎触及地板，确保肘部被塞在靠近躯干的位置。重复此动作5套（1套由15到20个俯卧撑组成）。根据您的能力，增加强度并每周更改俯卧撑运动。
2.硬拉
硬拉是涉及背部肌肉，臀部和腿部的力量训练运动。此运动是针对上半身和下半身肌肉的众多运动之一。保持良好状态的硬拉对于降低受伤风险，尤其是背部受伤的风险非常重要。
硬拉动作的关键是保持背部挺直。对于那些瘦弱的人，请首先选择最轻的重量。随着时间的流逝，您可以增加更多的重量。这是进行硬拉的方法：
- 将双脚分开与臀部同宽，并使其肩膀站在设备前面。
- 您的手臂应伸直并伸到膝盖之外。
- 然后，弯曲膝盖，直到小腿接触到重量栏。
- 通过将脚后跟从地板上推下并且不要前后倾斜太多来举起重物。
- 使重物靠近身体，将重物抬到大腿上方。
- 然后将臀部向后推，然后在重量达到膝盖高度时弯曲膝盖。然后将砝码放在地板上
如果这是您第一次参加，最好在私人教练的指导下进行硬拉以避免不必要的伤害。
3.卧推
卧推板适合任何想要增强肌肉和上身力量的人，包括那些瘦弱的人。这些运动被称为复合运动，因为它们涉及许多主要的关节和肌肉群，例如背部，胸部和手臂。这种运动甚至牵涉到一些腿部肌肉，以使您的身体在运动过程中得到控制。请记住，此练习应在讲师在场的情况下进行，以确保安全并避免受伤。
4.深蹲
下蹲训练和调理您体内几乎所有的肌肉。因此，如果您想要像健美运动员一样强健的身体，请不要忘记深蹲程序。要诀，请确保身体的初始位置是站立的，并且双腿要张开。然后，将您的手笔直指向前方，将其缓慢地置于半蹲状态。每周三次做4组下蹲（一组8次），每次45分钟。
瘦身至少需要两个月的时间才能达到预期的运动能力。但是，不是所有的事情都需要牺牲吗？为此，摆脱懒惰，开始抬腿运动！
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