运动后做桑拿的4点好处，除了放松外

桑拿概述

桑拿或蒸气浴在温度为65到90摄氏度的密闭房间内进行。通常，人们会在桑拿浴室中花费15到30分钟，具体时间取决于您的身体对高温的耐受程度。在30分钟的桑拿浴中消耗的能量相当于跑步大约10公里。

习惯了桑拿之后，您可以将桑拿期间的耐力时间增加40分钟。但是，建议一天不做一次桑拿。

根据Rhonda Perciavalle Patrick博士的说法，桑拿浴可快速改善身体的运动表现。根据Mercola健康网站的报道，这就是为什么许多运动员在运动后进行这项运动的原因。此外，博士的类似声明。他指出，桑拿浴还可以帮助增加运动员的耐力和力量。

只要正确完成操作，在健身中心提供桑拿设施将有很多好处。以下是运动后桑拿的一些好处。

做完运动后，身体的肌肉受到损害并绷紧。桑拿浴是运动后放松肌肉的好方法。特别是如果某人在运动或进行运动后一两天内出现肌肉疼痛或轻伤的症状。疼痛通常持续长达72小时。但是，在做完桑拿之后，受损的肌肉将恢复得更快，并且疼痛会更少。

根据Live Strong的说法，The Nort American Sauna Society揭示，桑拿浴可减少内啡肽的产生，从而减轻肌肉酸痛。桑拿浴还有助于去除运动中释放出的乳酸和毒素，并有助于增加整个身体的血液流动，从而使肌肉焕然一新。但是，这项研究尚未得到专家的完全同意。

人们还认为，桑拿浴可帮助减轻因类风湿关节炎和纤维肌痛引起的关节痛的人的疼痛和疲劳。

桑拿时，人体的温度，脉搏和新陈代谢都会增加。这使血管更加柔韧并改善了血液循环，从而将氧气输送至全身并降低了血压。所有这些都可以改善心血管机制，从而避免心脏病。

运动可能是减肥的好方法。但是，将其与桑拿浴结合使用，效果会更好。因为，当做桑拿浴时，热会导致心跳加快，并且比起在正常温度的房间里，人体燃烧更多的卡路里。

尽管效果不太大，但可以在饮食计划中优化体重平衡。

做桑拿浴会使您流汗很多。这意味着从体内去除的毒素的中和作用也被最大化。尤其是粘附在皮肤上的毒素，例如细菌，死掉的苦力，多余的油脂以及食物，水和空气中的污垢（毒素和金属）会与汗水一起清除。当然，这将使您的皮肤在运动后更清洁。

进行桑拿浴时发生的不良可能性是脱水。此外，您一直在锻炼和出汗。为此，重要的是在做桑拿之前要消耗大量的水。如果您感到脱水症状，例如虚弱，头晕，皮肤干燥和恶心，请立即离开房间。

对于那些初次尝试的人，应该逐渐进行桑拿浴，先进行5分钟，然后在习惯后继续增加到30到40分钟。做完桑拿后，一定要喝两到四杯水，运动后再吃推荐的食物。您可以按常规进行；每周两次以保持血压稳定。