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4对于那些呼吸急促的人来说是最好的运动

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Anonim

呼吸急促通常是肺部疾病患者的抱怨。例如哮喘,肺气肿,慢性支气管炎,胸肌疾病等。一些经历过这种情况的人通常会避免进行体育锻炼或运动,以免变得更加拥挤。即使这并不意味着呼吸短的人也不能运动。人们可以通过短呼吸进行多种锻炼。

呼吸短促的人的最佳运动

如果呼吸短促,在开始运动之前,应首先咨询医生的医疗状况。如果您可以进行锻炼,请不要犹豫。

原理是,不要强迫自己变得更加呼吸困难。如果您的呼吸变得越来越短,请立即停止然后坐下并使您的呼吸恢复原状。

您可以做一些运动:

1.瑜伽

瑜伽是一种不需要太多心脏和血管力量的练习。瑜伽可以很容易地适应其运动,以适应个人的呼吸能力。

它的动态伸展非常适合运动而不会提高您的心律。这样的运动非常安全,可以避免呼吸急促。

2.步行

步行是最简单的体育活动,可以随时随地任何人进行。无论是老人,成年人还是孩子。步行是一种很好的锻炼方法,可以适应呼吸方式。

通过调整呼吸模式,您可以随着时间的推移建立更好的呼吸能力。确保不要将自己推得太快。让您的身体在一周中有规律地走路。

3.水中游泳或健美操

在水中进行任何形式的运动,无论是游泳还是在水中进行锻炼,对于呼吸短促的人来说都是一项很好的活动。即使只是双臂移动在游泳池中散步,也可以帮助您进一步提高健身水平,以免呼吸困难。

4.太极拳

通过太极拳运动,您不仅可以进行体育锻炼,而且还可以自动训练您的呼吸技巧。缓慢而优美的太极拳动作也可以帮助放松,平静心灵,改善姿势并保持身体平衡。

除了运动之外,也要做呼吸运动

呼吸运动对于增强呼吸肌肉,吸收更多氧气也很重要,因此您不会感到太紧。这里有2个呼吸练习的例子,您每天可以做3-4次短呼吸。

lip唇式呼吸:

  • 放松颈部和肩膀的肌肉。
  • 通过鼻子吸入2秒钟,嘴巴闭着/
  • pur起嘴唇呼气4秒钟。如果您认为时间太长,则尽力呼气。
  • 锻炼时也要使用这种平直的呼吸。如果您遇到呼吸急促,请先尝试减慢呼吸速度,并着重于通过嘴而不是鼻子呼气。

肌呼吸

  • 屈膝躺在地上。
  • 将一只手放在胸口,另一只手放在胃上。
  • 通过鼻子深呼吸3秒钟。您的腹部和下肋骨应该上升,但是您的胸部应该保持静止。
  • 然后,确保腹部肌肉紧绷或收缩,然后通过略微pur起的嘴唇呼气6秒钟。


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