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减肥的有效方法不是减少食物摄入量，而是持续健康地生活。此外，一个人对身体如何运作的了解越多，减肥的方法就越成功。
但是，这通常适用于身体健康，功能正常，新陈代谢且没有荷尔蒙问题的人。为了成功减肥并持续健康生活，通常您应该问自己一些基本问题。
开始饮食必须回答的问题
减肥时，您应该问自己几个简单的问题。这些问题将帮助您知道食物是否可以帮助您达到目标。
以下列出了一些可能是一个不错的起点的问题。研究这些问题并定期问自己，因为它们将引导您减肥并改善整体健康状况。
1.我每天吃的食物健康吗？
这是最重要的问题，因为并非您所吃的所有食物都含有相同的卡路里。如果吃错食物，体重会增加，体内的荷尔蒙变化可能会消散。
建议吃一些健康的营养食品，例如纤维状的蔬菜和水果，吃可以长期饱食的全谷物，并消耗足够的水。
您吃的食物越健康，身体的机能越好，身体消耗卡路里和代谢脂肪的能力就越强。减少可增加体内脂肪的加工和包装食品
2.我吃了足够的蛋白质吗？
您消耗的蛋白质会影响并减少体内脂肪，从而增强肌肉。作为日常健康饮食的一部分，应食用蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，坚果，瘦鸡胸肉，牛奶和鱼。
3.我的食糖消耗过多吗？
吃过多的糖可能会导致体重减轻（甚至导致体重增加）。
糖可以通过抑制荷尔蒙激素瘦素来阻止您的身体饱胀。瘦素负责向大脑发出信号，告知您已经吃饱了。当荷尔蒙瘦素减少时，人体变得越来越渴望找到糖分，并且您倾向于吃更多的含糖食物。
糖不仅从甜食中获取，而且从经常用作日常主食的大米，面条或面包中也可以消耗过多的糖。
4.我吃了足够的蔬菜吗？
蔬菜含有多种被称为抗氧化剂的物质，植物会产生抗氧化剂来对抗自由基，从而延缓衰老并保护您体内的健康细胞。
为了减肥，请尝试用绿色蔬菜代替大米的一半。您不必担心会饿，因为实际上蔬菜中含有的纤维可以使您的饱腹时间更长，并且含有维生素和其他重要矿物质。
菲尔（Phil）是一名健康医生，也是身体转化的专家 starfitnesssaigon.com 。与Phil联系 phil-kelly.com 或者 Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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