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斋月期间要保持健康的生活方式，是提高健康和禁食质量的必要条件。以下是在斋戒月期间实行健康生活方式的各种技巧，以使斋月期间身体保持健康。
禁食时健康生活的原则
1.充足的睡眠
在第一禁食期间要保持健康的生活方式并不能睡得太晚。在斋戒月中，您需要比平时更早起床以进行sahur。因此，您应该早睡至少7个小时，以便仍能满足您的睡眠需求。
有了足够的睡眠，您就不会醒来很晚。除此之外，它还可以帮助您全天保持精力充沛。睡眠不足会使您感到疲倦，困倦，难以集中精力进行活动。这当然会在禁食时干扰您的工作效率。
2.保持体内水分平衡
即使您禁食，也必须满足您的体液需求。新加坡总医院的营养学家谭秀刚说，一个空腹的人需要每天至少消耗8杯水，以便仍然满足他们的体液需求。
这可以防止他脱水，从而使身体感到虚弱和不兴奋。您可以在黎明之前，黎明，禁食之后和睡觉之前喝水。但是，并非所有的水都适合在斋戒月期间饮用。在斋月期间不建议饮用的饮料类别中包括咖啡，茶和软饮料。
3.不要跳过萨胡
早餐是开始充满活动的一天所需要做的重要事情。在斋月期间，您通常的早餐时间会改变，时间刚好在日出或统治时期之前。
因此，sahur的作用与早餐一样重要。除了提供一天中的能量外，sahur还可以帮助您在活动中集中精力。
尽量每天抽出时间吃萨赫尔。吃好鸡蛋是黎明前要做的事。这可以帮助身体保持水分，并防止饥饿，如果您在深夜时可能会更快出现饥饿感。
平衡的Sahur菜单包括：
- 复合碳水化合物 这是一种碳水化合物，可以使血糖水平保持稳定并使您整天感到饱。由复杂碳水化合物组成的食物，例如全谷物，糙米和全谷物。
- 高纤维食品 身体会慢慢消化，让您更长久地保持饱腹感。您可以吃的高纤维食物包括枣，香蕉，鳄梨，西兰花，胡萝卜和芸豆。
- 富含蛋白质的食物 可以帮助身体在禁食时更加充满活力。鸡蛋，奶酪和瘦肉可以替代sahur菜单。
4.斋戒时吃饱
打破速度的时间变成了值得期待的时间。不幸的是，这通常是通过吃桌上所有可用的食物来复仇的时刻。实际上，一次暴饮暴食对身体是非常危险的。
斋戒时进食过多会导致肠胃胀气和身体呆滞。尤其是如果您食用的食物和饮料富含糖和高脂肪。结果，在斋月结束时，您可能会感到消化不良和体重急剧增加。
此外，如果连续整整一个月这样做，也可能带来严重的健康风险。禁食时采用健康的生活方式可以全天保持身体健康和活力。这样，即使您在禁食，您仍然可以充分利用一天的时间。
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