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许多人选择高蛋白，低热量的食物来支持减肥。蛋白质有助于增加人体的新陈代谢，使您的饱腹时间更长，因此蛋白质成为健康饮食中必不可少的营养来源。
但是，所选择的蛋白质也应包含低卡路里。为此，知道减肥的低热量蛋白质食物的来源。
蛋白质如何帮助减肥
蛋白质是维持健康的必要营养素之一。蛋白质在调节人的体重中起作用。
基本上，大脑调节着人体内的饥饿感和饱腹感，包括我们可以吃多少食物。大脑通过释放调节饥饿和饱腹感的激素来发出信号。
当人体获得高蛋白食物时，体内生长激素释放激素的水平就会降低。这种激素发出饥饿的信号。这样，蛋白质可以提供更长的饱腹感。
对于每天消耗2000卡路里的普通成年人，您至少需要50到75克蛋白质。但是，卡路里需求和蛋白质摄入量取决于您的年龄，身高，体重，性别和体育锻炼。
减肥的低热量蛋白质来源
这是蛋白质食物来源，可以帮助您维持甚至减轻体重。
1.大豆
大豆是一种来自植物的低热量蛋白质来源，不含胆固醇，并且脂肪含量低。饮食中的大豆通过降低血压对心脏健康。
大豆中含有异黄酮，抗氧化剂，能够维持血糖水平和体内胆固醇水平。此外，大豆还含有高纤维和高蛋白质，因此可以使您的饱腹感更长。
绰号食物 超级食物 它还具有较低的血糖指数（GI）值，因此有助于维持血糖，从而使您的饱腹感更长，食欲得到控制。当然，大豆可以真正帮助您保持理想的体重。
有许多加工过的大豆可以作为减肥的菜单，例如含有大豆，毛豆，豆腐和豆的小吃店。
但是，请记住，最好避免油炸烹饪过程。选择通过煮沸或烘烤或小吃店形式烹制的大豆。这样，您就可以通过一项为您和您的家人制定的减肥计划，从整个大豆中获得优质营养和最佳营养。
2.希腊酸奶
希腊酸奶被视为高蛋白，低热量的食物来源。希腊酸奶趋于变稠，略带奶油，因为它含有大量的蛋白质。与每只含9克蛋白质的普通酸奶相比，每170克希腊酸奶中可得到15-20克蛋白质。
食用希腊酸奶与其他高蛋白食物相平衡，可以增加新陈代谢并燃烧体内的卡路里。但是，不要忘记在体内包括其他纤维状碳水化合物和健康脂肪。
因此，您的减肥计划还可以为您的身体提供最佳的营养。您也可以将大豆零食酒吧与希腊酸奶混合使用，以替代健康菜单。
3.鸡胸肉无脂肪和皮肤
资料来源：健康小桃子
您可以在饮食中选择瘦鸡胸肉和皮肤。每100克煮熟的鸡胸肉含至少30克蛋白质。鸡中的蛋白质还有助于增强肌肉质量并增强骨骼。
吃鸡胸肉可以提供更长的饱腹感，从而防止您进食过多。在日记中学习 肥胖 研究肥胖者的低热量和高蛋白饮食，可以改善和控制他们的食欲。
4.蛋清
资料来源：古早餐
整体上食用鸡蛋确实可以滋养您的心脏。但是，如果您打算减肥，请尝试改用蛋清。
蛋清含有3克蛋白质（半个鸡蛋的一半）和16卡路里（比整个鸡蛋少1/4）。早餐时，可以将蛋清制成煎蛋卷，然后与 菠菜 洋葱丁和胡椒粉。
因此，事实证明，可以通过选择正确的食物来达到理想的体重，因为食物中蛋白质的摄入量很高。甚至某些血糖指数值低的食物也有助于维持血糖，因此您可以控制食欲并控制卡路里摄入量，以实现更健康的减肥。
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