5如何在家和公牛处应对IBS（肠易激综合症）；你好健康

您是否患有肠易激综合症或IBS？症状会干扰您的活动吗？这种情况确实可能非常不舒服。胃痉挛，肠胃气胀，肠内气体和腹泻是非常不愉快的。但是，您知道一些生活方式的改变和家庭疗法可以缓解您的症状吗？尽管每个人都不相同，但是一旦找到一种可以治疗IBS的简单治疗方法，就可以将其应用于日常生活中。

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克服IBS的5个简单步骤

1.锻炼

锻炼已被证明可以减轻压力，沮丧和焦虑，尤其是定期锻炼时。任何可以减轻压力的活动都可以通过调节肠内肌肉收缩来帮助缓解消化不良。如果您不习惯运动，请确保先从轻度运动开始，然后慢慢增加强度和频率。美国心脏协会建议每周5天每天进行30分钟的锻炼。

2.多吃纤维食物

纤维对患有IBS的人有多种影响。纤维可以缓解包括便秘在内的症状，但可以加重其他症状，例如胃痉挛和胃气增加。但是，IBS患者仍建议定期食用高纤维食物，例如蔬菜，水果和坚果。在某些情况下，您的医生可能会要求您服用纤维补充剂来代替天然纤维。

3.减少乳制品的消费

某些乳糖不耐症患者可以患IBS。因此，您可以尝试用酸奶代替牛奶，或食用某些酶产品来帮助消化乳糖。您的医生可能建议您完全避免食用乳制品，如果这样，则应确保通过其他食物摄取足够的钙和蛋白质。您可以咨询营养师来计划您的饮食计划。

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4.不要不慎服用腹泻药

您是否经常在药房购买药物来缓解IBS症状？请注意，这些药物可以帮助缓解IBS症状，但也可能会使症状恶化，具体取决于您的服用方式。 Mayo诊所建议您在服用非处方性腹泻药如Kaopectate或Imodium时要小心。或泻药如聚乙二醇。饭前20-30分钟需要服用一些药物以预防症状。为了安全起见，请务必先阅读药品包装中包含的使用说明。