这5个秘诀可以预防年轻时的痴呆症

痴呆症是一种慢性神经系统疾病，其中脑细胞死亡导致记忆力丧失和思维下降。普通人经常将此疾病称为“痴呆症”。痴呆症的症状会随着时间的推移而加重。没有确定的方法可以预防痴呆。但是，尽早改变生活方式可以帮助您降低随着年龄增长而罹患痴呆症的风险。您可以采取什么措施来预防痴呆症？

您可以采取多种预防痴呆的方法

各种研究表明，近76％的大脑认知能力下降病例受到不良的生活方式和环境因素的影响。为了预防痴呆和其他严重的健康状况，您应该开始改变自己的生活方式，并做以下五件事：

定期运动是防止因痴呆而引起的认知能力下降和减少阿尔茨海默氏病风险的最有效方法。更重要的是，经常运动还可以减缓已经出现认知问题的人的神经进一步损害大脑。运动通过刺激大脑维持旧神经连接并建立新神经连接的能力来预防老年痴呆症。

良好的锻炼课程应包括各种有氧运动，力量训练（重量）以及平衡或柔韧性。有氧运动有助于心脏向大脑泵送更多新鲜血液，可用作能量。力量训练对建立肌肉质量以推动大脑工作很有用。平衡和协调锻炼可以帮助您保持敏捷，避免跌倒可能导致头部受伤。头部受伤是痴呆和阿尔茨海默氏症的危险因素。

所有这些练习的结合已被证明可以最大程度地降低阿尔茨海默氏症的风险高达50％。每周至少锻炼150分钟-一周五天锻炼30分钟。理想的运动强度是呼吸困难，但仍能随便聊天。

您必须遵守至少六项健康的饮食规则以预防痴呆，即：

多吃复杂的碳水化合物 （例如小麦和全谷物，糙米，土豆，玉米和甘薯）， 蛋白质， 并且 好脂肪 （例如鲑鱼，坚果，种子，橄榄油）。这三种营养素可以抵消简单碳水化合物的负面影响，因为人体需要更长的时间来消化它们，从而减慢了饮食中其他营养素（包括碳水化合物）的吸收。

少吃糖。 糖包括简单的碳水化合物，它们是人体的主要敌人，尤其是在您要预防痴呆和老年痴呆症的情况下。

限制咸食和高反式脂肪。盐分过多会增加血压，使您有患上某些类型的痴呆症的风险。胆固醇含量高时也是如此。

少吃一点，但要经常吃。 每天少量进食六次比每天进食三次更好，但是份量充足，以保持血糖水平稳定。

同时限制您的酒精消耗。 过度饮酒与触发痴呆症状的脑组织损伤有关。

吃 很多omega-3。科学证据表明，健康脂肪中发现的DHA可通过减少β-淀粉样蛋白斑块来帮助预防老年痴呆症和痴呆症。

超重会导致血压升高，从而增加患痴呆症的风险。如果您肥胖，则这种风险会更高。此外，保持健康的体重也将减少2型糖尿病，中风，心脏病和痴呆症的风险。开始控制体重的最简单方法是在食物日记中记录您每天所吃的一切。

如果您已经吸烟，请尝试戒烟。吸烟会使血管收缩，从而导致血压升高。高血压会增加患痴呆症的风险。一项研究发现，65岁以上的吸烟者比从未吸烟的人患阿尔茨海默氏症的风险高出近80％。当您戒烟时，您会立即感觉到健康益处。

如果您心情不好，好像世界以剥夺睡眠而结束，请当心。您患阿尔茨海默氏病症状的风险可能更高。患有痴呆症和阿尔茨海默氏病的人通常会失眠或出现其他睡眠问题。

然而，新的研究表明，睡眠障碍不仅是阿尔茨海默氏症的症状，而且还是危险因素。睡眠质量差会增加大脑产生β淀粉样“垃圾”蛋白的能力，这与痴呆症和老年痴呆症的症状发展有关。为了消除脑部毒素和形成更强的记忆力，特别需要睡个好觉。通常，成年人每晚至少需要8个小时的睡眠。