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大腿脂肪经常困扰很多人，您不妨成为其中的一员。尽管大腿脂肪不容易流失，但这并不意味着不可能。有许多动作可以帮助您减少腹部脂肪。但是，您还必须将运动与健康的饮食相结合，以获得最大的效果。您可以一个接一个地进行以下动作，而不必在两者之间停顿。然后，重复2-3套，并每周3-4天进行一次锻炼。
减少大腿脂肪的运动
1.门摆动
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这是一个很好的热身运动。除了能够瞄准大腿内侧之外，它还可以激活核心并稳定肌肉。
怎么做： 双手叉在头后面，站在左腿上。弯曲右膝盖，左右摆动腿而不会触碰地板，将膝盖尽可能地抬高。来回重复10次，然后用另一只腿做同样的事情。
尖端： 运动过程中握住胃以帮助平衡身体。
2.相扑蹲进去
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芭蕾舞女演员的腿美是有原因的。相扑下蹲（ 大层 ）是非同寻常的大腿内侧肌肉建造者。额外的 滑动 这种运动迫使您的肌肉更加努力地工作。
怎么做： 双脚并拢站立，膝盖和脚趾旋转45度。用右脚大步向前迈出一步，然后尽可能下蹲。保持背部挺直，降低臀部，将手指放在地面上。站立时，将右脚向左滑动，然后将双脚并拢以使其触碰脚后跟，然后将手臂放在头部旁边。重复20次，然后换腿。
尖端： 处于下蹲姿势时，请确保膝盖跪在脚趾上。
3.滑动随机播放开关
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这种快速运动可以增加您的心律，并迫使大腿肌肉发挥作用，从而帮助您快速改变方向。这是减少大腿脂肪的有效方法。
怎么做： 两脚并拢站立，双脚站立。移动您的脚向右（用左右，左，右）执行三个快速步骤，然后在向前摆动右手的同时抬起左上膝盖以停止。之后，将右脚放下，然后开始快速移至左侧（用左，右，左脚）。向前摆动左手的同时，抬起右膝盖。尽可能快地重复20次。
尖端： 此运动需要速度稳定的节奏。为此，请尝试数一，二，三，以帮助您在左右移动时保持敏捷和快速。
4.弓步低，等距外展
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这些等距收缩可激活大腿以及整个身体的肌肉。这比健身房中的绑架机更有效。
怎么做： 两脚并拢站立，双脚站立。用右脚向前迈出一大步，然后就位 冲刺 。将您的手放在右腿内侧的地板上。将右膝盖从右肩上伸出。保持收缩数为10。用右腿将地板推回去。重复左腿动作以完成一组动作。整体做3套。
尖端： 将手臂牢牢地压在地板上，以便在将脚按在肩膀上时为脚提供阻力。
5.侧板提升
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这一举动挑战了整个下半身以及手臂和核心。
怎么做： 躺在右侧，将上半身放在右直臂上，手掌平放在地板上。伸直右腿和手指。弯曲左膝盖，将左脚的脚掌放在右腿后面的地板上。将重量转移到左腿上，以使右腿变轻。保持一会儿，然后放低身体。右腿做15次，左腿做15次。
尖端： 握住胃，然后在抬高和放低双腿时，尽量保持上半身不动，臀部保持笔直。
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