目录:
理想情况下，孩子需要睡多久10-14小时 一天内。但是，不能仅通过时间量来判断良好的睡眠。父母还必须确保孩子的睡眠质量能够支持他们的成长和发展。如何？当然，通过帮助您的孩子养成良好的睡眠习惯。确实，开始实施可以在孩子入睡前进行的各种积极活动没有错。
睡眠不足的儿童有患糖尿病和心脏病的危险
就像营养一样，睡眠也包括儿童的需求，这些需求不应被低估，因为它会影响他们的成长和发育。许多研究表明，剥夺睡眠的孩子将来更有可能患上肥胖症，糖尿病，心脏病，睡眠呼吸暂停和精神健康障碍，例如抑郁症和多动症。
当然，您不希望您的宝宝面对这些不好的事情，对吗？因此，从现在开始，尝试着开始养成一些小孩子可以在就寝时做的好习惯。
在孩子入睡之前，每天教出这5个好习惯
采用健康的睡眠方式不仅仅是让您的孩子每晚获得10个小时的充足睡眠。为了让他睡个好觉并避免患上慢性病，他还必须习惯于…
1.停止使用小工具和电子设备
制定规则，至少在孩子上床睡觉前1-2小时停止看电视和玩诸如笔记本电脑，计算机，手机或平板电脑之类的小玩意。更好的是，也将这些规则应用于其他家庭成员，以便孩子可以作为榜样。
当孩子们花数小时玩小玩意或睡觉前看电视时，设备屏幕发出的蓝光将模仿太阳的自然光特性。结果，人体的生物钟将这种光感知为仍然是早晨的信号，并抵消了昏昏欲睡的激素褪黑激素的产生。
简而言之，长时间睡觉前玩小玩意实际上使孩子们更加识字，因此他们需要更多时间开始入睡。即使经过充足的睡眠，喜欢在晚上玩小玩意的孩子也很难早起，并且在课堂上比较懒惰和昏昏欲睡。
2.刷牙并清洁
睡觉前，强调入睡前清洁身体的重要性。教孩子洗手和洗脚，然后在睡觉前刷牙。即使他感到困倦或疲倦，也要始终确保他每晚（包括周末和节假日）都进行这种清洁仪式。随着时间的流逝，他将这种积极的习惯带入成年期。
清洁牙齿和牙龈可以预防各种口腔健康问题，例如口臭和蛀牙。
3.确保孩子睡在充分的状态
不要让孩子在睡觉时仍然挨饿。肚子grow咕作响，很容易使他在半夜醒来，要求吃不健康的零食。
如果您的孩子在晚餐后仍然饿了，可以在睡前1-2小时给他饥饿的增强零食。无论是小麦饼干，一杯温牛奶，一碗谷物还是一盘新鲜水果。
避免在就寝时间附近进餐。实际上，这使儿童难以入睡，因为他们已经饱了。您还应该在孩子上床睡觉之前不喝汽水和咖啡因，例如咖啡，茶和巧克力棒。
4.阅读睡前故事
对于那些有两到四岁孩子的孩子，您可以尝试养成阅读睡前故事的习惯。除了加强与小孩子的关系外，这项活动还可以帮助孩子学习阅读，磨练他们的大脑发育和想象力，并培养孩子对阅读的兴趣。
首先请她读一本童话故事书，上面有一张有趣的图画，可以引起她的阅读兴趣。如果孩子觉得习惯并且喜欢读书，可以尝试给他写一本更长的故事书。
不要忘记，您应该选择包含与日常生活相符的道德信息的儿童故事，以便从中受益。
5.鼓励孩子互相交流
鼓励孩子从小就习惯与您分享他们的所有日常活动。这样，孩子们长大后便会毫不犹豫地讲述自己的感受。
这项活动还将帮助您更好地控制他的互动，了解孩子的感觉，并在他不兴奋时提供积极的支持。
X
