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如果您曾经尝试过糖食，那么您可能会意识到，停止吃任何甜食都是很难的。对于某些人来说，因为糖和含糖食品是非常诱人的菜肴，所以糖食也许是完全不可能的。
根据2011年的研究结果，包括糖蔗糖，葡萄糖，果糖和乳糖在内的每日糖摄入量占总卡路里的10％以上。印尼人口的平均糖摄入量达到每人每天15.7克。如果累计，该数字将飙升至超出WHO建议的阈值，该阈值仅为每天从食物中获取的卡路里总数的5％。
实际上，是什么导致了对糖的渴望？
儿科内分泌学家罗伯特·H·卢斯蒂格（Robert H. Lustig）说，吃甜的食物会导致胰岛素释放，从而使大脑一次在体内产生大量的多巴胺。多巴胺是负责影响系统的化学物质 奖励行为 并改善情绪。是的，糖和各种 垃圾食品 让你快乐。
经常吃甜食，尤其是大量食用甜食，会使多巴胺受体开始分解并调节自身。现在，您体内的多巴胺受体已大大减少。结果，下次您吃甜点心时，多巴胺的作用将不再像以前那样有效。这是成瘾开始出现的地方。自动地，您将吃更多的糖以达到与以前相同的愉悦和幸福。
此外，当您感到饥饿时，您的直觉会发出信号，让您的身体开始寻找食物。通常，任何高卡路里食物都是主要目标。渴望是内心的渴望，而不是身体的冲动。渴望更多的是针对那些熟悉或怀旧的特定食物。换句话说，可以增加体内多巴胺水平的食物。
心理学家Elissa S. Eppel认为糖和 垃圾食品 ，由于其对中心的强大影响 报酬 大脑具有令人上瘾的作用，例如可卡因和尼古丁等药物滥用。
这是开始吃糖的5种简单方法。您可以全部完成一个，也可以做得更好。
1.饿了就马上吃
重要的是，您必须能够分辨出哪种饥饿真正导致饥饿或饥饿。当您饿了又想吃点东西的时候，不要找零食来支撑肚子。快速寻找（或制作）富含营养的正餐。打电话给您可能会想让您吃巧克力蛋糕，但即使菜单看起来并不令人胃口大开，也请做好准备，吃完午餐
2.洗个热水澡
它可能看起来很极端，但暂时不要惊慌。对于某些人来说，洗热水澡是阻止暴力渴望的一种相当有效的方法。秘密是，水必须很热，但又不能太热，以免灼伤您的皮肤。将热水器放到足够热的地方，以引起轻微的刺痛感。
在热水淋浴中静置10-15分钟。洗完澡后，您会感到闷热，就像完成桑拿一样。
您的渴望会在一瞬间停止。
3.徒步
到外面去，悠闲地散步，享受阳光的温暖，这会让您再次充满活力。
如果您喜欢跑步，那就更好了。
跑步将使您远离渴望的食物。当您运动时，身体会释放内啡肽，这些化学物质会让您感到快乐；忽略了渴望。
如果您不能出门，请在电视室或您的房间做些运动。下蹲，俯卧撑或粗麻布之类的轻运动也同样可以分散您对渴望的注意力。
4.训练自己不要做“压力饮食”
通常，一种可能的情况是：当您感到悲伤，生气或压力大时，您宁愿去最近的超市，沉迷于各种巧克力，糖果或薯片。
您可以避免这种逃避制糖的习惯。
诀窍在于为自己准备好食物（零食和 垃圾食品 ），当您保持冷静和放松时。
霍莉·洛夫顿（Holly Lofton）说，这种锻炼是一种认知行为方式，可以教会您不要开始“压力饮食”。 Lofton是NYU Langone Medical Center的医疗体重管理计划的主管。
选择一个放松和平静的时间，然后前往最近的超市或食堂。什么都不要买，或者如果您愿意，只需买一瓶水。这似乎是不可能的，但是根据洛夫顿的说法，“您的身体会习惯于步行到小吃店然后不买任何东西回家的例行工作。您可以建立新的思维方式，从而导致新的行为。”
5.“饮食食品”标签不一定好
减肥食品非常有助于您的健康饮食。也许您遇到了一个素食小吃的绝妙配方，这些小吃不仅引人注目，而且令人垂涎。毕竟，您的直觉被用来相应地补偿您 报酬 为身体成功食用健康食品后。
你已经吃了一盘沙拉。然后是一种“义务”，是在新饮食的辛勤工作之后，您可以用一块芝士蛋糕来奖励自己。
如果您总是被含糖零食和零食包围着，那么您所有的动力和意志力将无济于事。 垃圾食品， 或者如果您没有其他选择，只能吃零食。使您的家庭或办公室抽屉里充满健康，即食的食物，并且不要储备高脂和低糖的零食。如果您每次不得不花费额外的精力和金钱去吃零食，例如不得不离开屋子去超市，那么您的渴望就会逐渐消退。
