5爬山之前需要做的体育锻炼

登山是一项包括18公斤负重的徒步旅行的活动。爬山时，您会遇到一些影响，包括腰痛，大腿肌肉颤抖和肺部灼热。但是，通过事先准备，您会在攀登时感受到很多好处，例如精力充沛，更合身，以及避免了僵硬和上述各种负面影响。

除了进行物理准备外，有关现场条件的准备也很重要。攀登时，您必须做好许多准备工作以确保自身安全，例如所在位置的天气状况，攀登距离等。在攀登下一座山之前，让我们看一下各种准备工作！

爬山之前的身体准备

为了使您习惯于爬8公里的山，每周进行3天的锻炼，在倾斜的飞机上步行约30-40分钟。第四天，做同样的事情，寻找丘陵地带。增加锻炼，直到您可以增加上一个距离的the。

您需要在腿部和背部肌肉中建立平衡，柔韧性和力量才能通过训练。这项运动还可以帮助您加强背部和肩膀，以背负背包。对于前四个练习中的每一个，每周进行2到3天，每次1-3组，每组8-12次。这是做什么的：

将左臂靠在墙上，左腿保持平衡。弯曲右腿并保持直立姿势，同时通过弯曲左膝盖将身体缓慢降低到地板上。注意左脚，不要让膝盖伸出脚趾。握住，然后慢慢站起来。重复相反的腿。

将左脚放在20-30厘米高的梯子或台阶上。接下来，踩右脚直到与左脚平行。降低左腿，然后降低右腿。如果这对您来说太简单了，请按住哑铃在你的身体旁边。

坚持，稍等哑铃在身体旁边，与肩同宽站立。请勿移动手臂，而应将肩膀抬高至耳朵。按住，然后慢慢降低它。

双手合十，双手放在下巴下，将自己置于腹部。将双脚和臀部放在地板上，抬起下巴和胸部约8厘米至12厘米。按住，然后再次缓慢下降。

坐在地板上，同时向前延伸右腿。弯曲左膝盖，将左脚掌放在右大腿上。向前倾斜，直到您的手伸到右脚踝为止。保持背部挺直，以伸展双腿和背部。保持30秒钟，然后切换侧面。在每一侧做1-3次伸展运动。

一旦准备好爬山，请遵循以下准则以在爬山时保持安全和舒适：

检查天气。
带上一些基本物品，例如导航设备，防晒霜，换衣服，照明，急救箱（绷带，酒精，粘合剂，抗生素，消炎药，抗组胺药，非乳胶手套，滴眼液，名片或任何登山者的信息，镊子，过敏笔，熊喷雾剂，蛇咬设备和个人药品），灭火工具，器皿，食物，饮用水和紧急避难所（毯子，防水油布和垃圾袋）。
使用特殊的衣服爬山。
始终保持高度警惕（例如注意太阳的位置，在疲倦时停下来以及照顾身体的任何疼痛或受伤部位）。
告知您家人的路线和旅行地图。
维护人身安全（不要触摸您不知道的任何植物，并学习与野生动物打交道的其他方法）。
保持方式在远足期间（请勿乱扔垃圾，大声疾呼并破坏自然）。

准备上述所有事情以确保您自己的安全，因为攀登这座山的人很少。实际上，许多人死于缺氧，疾病复发，迷路，缺乏食物，感冒等。向山脚下的军官注册有关您所走路线的信息，以便在遇到紧急情况时，军官可以为您提供帮助。