睡前燃烧脂肪的食物：5种最佳选择

运动时，身体不仅会燃烧脂肪。你也睡着了！在您入睡的8个小时内，身体燃烧约400-500卡路里的热量。现在，为了增加整夜燃烧的脂肪量，睡觉前吃东西不会有伤害。可以，但如果您不希望胃部变得更胀大，请不要随意进食。好事是，选择五种热量低的脂肪燃烧食物。

晚上可以选择多种脂肪燃烧的食物

柠檬，葡萄柚，酸橙，番石榴和西红柿等柑橘类水果富含维生素C和纤维，可帮助燃烧脂肪。

柑橘类水果被认为能够增加人体的新陈代谢。新陈代谢越快，燃烧的脂肪就越快，燃烧的脂肪就越多。此外，柑橘类家族还具有天然利尿特性，可以帮助清洁会引发便秘的剩余食物的肠道。从逻辑上讲，长时间在肠内硬化并堆积的食物残渣越多，体重增加越多。

有趣的是，柑橘类水果中的维生素C含量也有助于我们在睡眠时保持健康的皮肤。

引用自Livestrong，低脂牛奶（脱脂牛奶）或脱脂牛奶（不含脂肪）是一种很好的燃脂食物，睡前可以吃。这还包括使用这些类型的牛奶加工的食品和饮料，例如低脂酸奶或奶酪（瑞士，帕玛森，羊乳酪，马苏里拉奶酪）。为什么？

牛奶中的钙和矿物质含量共同提高了人体的新陈代谢，从而在睡眠过程中燃烧了脂肪。除此之外，牛奶还是复杂碳水化合物的来源，可以帮助保持较低的胰岛素水平。低胰岛素水平有助于增加人体的新陈代谢并燃烧卡路里。

为了获得这些好处，您每天需要摄入多达1,200至1,300毫克的钙。一杯250毫升的牛奶包含300毫克的钙。因此，每天尝试食用3-4份低脂牛奶，无论是纯净形式还是经过加工的形式（例如奶酪和酸奶），都可以帮助身体更好地燃烧脂肪。

粗粮和粗粮，例如糙米，糙米，黑米，再到藜麦，富含纤维和复合碳水化合物，有助于刺激人体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。身体新陈代谢也高，胰岛素水平也低。因此，全谷物是睡觉时燃烧脂肪和卡路里的选择之一。

花生，杏仁，大豆，红豆等坚果是植物蛋白的一种来源，可以帮助保持体重。这是因为植物成分中的纤维和蛋白质类型需要更长的时间才能消化。高体内新陈代谢有助于更快地燃烧脂肪并保持胰岛素水平平衡，因此也被认为能够降低2型糖尿病的风险。

坚果还含有多种对健康有益的维生素和矿物质。做一些选择的烤豆作为小吃，或者在睡前混入一碗红豆汤来加热胃。

引用《预防》的话，来自瑞士的一项研究证明，一天食用3次绿茶补充剂（相当于一杯绿茶），可以燃烧的卡路里比完全不消耗它们的热量多80倍。研究人员认为，绿茶的益处归因于类黄酮的抗氧化剂含量，即使您在睡觉时，类黄酮也能增加人体的新陈代谢并燃烧卡路里。

但是请记住，仅仅拥有健康的饮食还不足以达到理想的体重。您还需要定期陪伴他进行各种体育锻炼，以帮助您更好地燃烧脂肪。