5种美味的早午餐食谱，适合那些喜欢早午餐的人

如果您只是在早上10点或11点吃东西，则意味着您没有早餐或午餐。用这个词更准确地知道 早午餐 . 早午餐 是单词的组合 早餐 和 午餐 ，即早餐到午餐之间的时间。如果你经常吃东西 早午餐 又名早餐午餐，您可以在以下一些简单而健康的食物食谱上作弊。

早午餐是不吃早餐的人的绝佳解决方案

早午餐 是您在早餐和午餐之间进餐时使用的术语。这通常是由没有时间吃早餐的人完成的，因此他们只能在10到11点钟用餐。

例如，如果您整个上午仍在忙于为孩子和您的伴侣准备补给品，那么您就必须带孩子去上学。或者您经常熬夜，直到9点钟才醒来，所以您可以跳过早餐时间。结果，您只有在午餐时间快到了的时候才有时间吃饭。

菜单 早午餐 通常不像主餐那么重，也不是零食。这就是为什么 早午餐 是通过充足的营养补充能量的正确解决方案。

当前，有许多咖啡厅和餐馆在其食物清单上提供早午餐菜单。因此，您不必费心自己制作。但是，如果您根据自己喜欢的食品成分自行制作，会不会更健康？

简单健康的早午餐食谱

如果您没有时间吃早餐，那并不意味着您就不用吃饭了。好吧，尝试制作既简单又健康的早午餐菜单，以使您的营养仍然得到满足。适用于早午餐的各种菜单如下：

1.果汁

营养学家Fances Largeman-Roth（RD）引用《每日健康》（Everyday Health）的话说，液体摄入会影响您全天的卡路里需求。好吧，您可以立即制作果汁来满足您的能量摄入。

2份（每份111卡路里，1克脂肪，2克蛋白质，24克碳水化合物）

工具和材料：

• 1个中橙色
• 1个西红柿，切成块
• 1个苹果，切成8块
• 4根胡萝卜
• 水和冰调味

怎么做：

1. 将所有成分放入搅拌机中。混合至光滑变稠。
2. 倒入玻璃杯中即可食用。

2.薄煎饼

薄煎饼 或者 威化饼 是适合在什么时候吃的食物 早午餐 。制作使用全谷物的煎饼，或更广泛地使用名称 全谷类 ，使其营养更浓密。即使没有，煎饼也已经为您的身体包含了均衡数量的卡路里。

避免使用黄油，糖浆或 鲜奶油 减少食物中的糖含量。我们建议您使用可以安全食用的新鲜水果代替它。

4份（每份189卡路里，4克脂肪，6克蛋白质，34克碳水化合物）

工具和材料：

• 8汤匙草莓，切碎
• 4汤匙通用面粉
• 1个鸡蛋
• 2汤匙糖
• ½茶匙发酵粉
• ¼茶匙香草精
• 6汤匙脱脂牛奶
• 1½茶匙芥花籽油
• 盐调味
• 小碗
• 大碗
• 不粘锅

怎么做：

1. 在一个小锅中煮沸2杯水，然后加入草莓。煮沸2分钟，然后沥干5分钟。
2. 准备一个大碗，并添加通用的面粉，糖，发酵粉和盐。拌匀。
3. 取一个小碗，加入牛奶，鸡蛋，油，香草精和草莓。拌匀。
4. 将整个混合物放在一个小碗中放入一个大碗中，然后混合直至混合。
5. 拿一个不粘锅，用中火加热。
6. 为每个煎饼加4汤匙面糊，煮至2-3分钟，直到表面上出现小气泡。
7. 将薄煎饼旋转1-2分钟，直到它们均匀煮熟。
8. 趁热食用，也可以加蜂蜜。

3.煎蛋卷

根据RDN的杰西卡·菲什曼·莱文森（Jessica Fishman Levinson）的说法，鸡蛋是任何时候（包括一天中的任何时间）都可以食用的美味食物 早午餐 。原因是，白蛋黄和蛋黄的组合含有良好的维生素D，胆碱和B族维生素，可以满足您的日常能量需求。为了获得最大的利益，用1个全蛋和2个蛋清制成一个煎蛋卷。这样可以减少卡路里，同时还能获得蛋黄的好处。

2份（每份271卡路里，7克脂肪，19克蛋白质，4克碳水化合物）

工具和材料：

• 60克水煮菠菜
• 4个鸡蛋
• 50克奶酪
• 胡椒粉和盐调味
• 韭菜味
• 2汤匙植物油

怎么做：

1. 在一个中等大小的碗里打鸡蛋，然后加入葱，菠菜，盐和胡椒粉。拌匀。
2. 用中火加热油，然后倒在煎蛋混合物上。
3. 煮至表面变金约2分钟。
4. 服务温暖。

4.燕麦片

燕麦和格兰诺拉麦片可能是最佳选择 早午餐 。但是，您必须小心。一些燕麦片产品含有过量的油，黄油和糖。因此，选择纯燕麦片并添加蜂蜜或新鲜水果馅料以增加风味和健康性。

1份（每份193卡路里，3克脂肪，6克蛋白质，34克碳水化合物）

工具和材料：

• 4杯水
• 1杯燕麦片
• 3汤匙葡萄干
• 80克香蕉
• 盐调味

怎么做：

1. 将水，燕麦，葡萄干和盐放入慢炖锅中。
2. 定期检查水位。配上香蕉片一起食用。

5.汉堡

汉堡是目前最适合吃的食物之一 早午餐 。是的，你没有看错。并非所有汉堡都包含在饮食中 垃圾食品 ， 真的。只要您自己做一个健康的汉堡。当然，它绝对更健康，并且营养丰富。

制作健康汉堡的最重要的关键是添加蔬菜并用鱼代替肉。这对于保持食物中的总卡路里和脂肪摄入很有用。

1份（每份214卡路里，5克脂肪，19种蛋白质，25克碳水化合物）

工具和材料：

• ½茶匙植物油
• 1汤匙切碎的葱
• 2个蛋清
• 盐调味
• 30克烤鱼肉
• 1片番茄
• 生菜品尝
• 一杯汉堡面包

怎么做：

1. 用中火加热不粘锅中的油。
2. 加入洋葱煮1分钟。
3. 输入蛋清和盐，搅拌30秒钟直至煮熟。流走。
4. 将两边的两个汉堡面包弄成褐色，然后沥干。
5. 制作自己的健康汉堡，其底部应有汉堡肉饼，番茄，生菜，蛋清涂层，烤鱼肉和甜点的汉堡肉饼。

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