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儿童拒绝吃蔬菜和水果并不罕见。即使您可能已使用各种烹饪方法对其进行了处理。您的小孩子每天都需要摄入纤维，因此了解其他食物来替代蔬菜或水果对您很重要。您是否知道以下食物也是可以提供给儿童的纤维来源？
水果和蔬菜以外的其他儿童纤维来源
儿童每天需要摄入纤维的原因有很多。大多数人可能已经知道的一个例子是它对消化的好处。
当有足够的液体摄入时，这将使消化道保持应有的功能。
问题是，孩子要吃水果和蔬菜并不总是那么容易。为避免儿童摄入过多的纤维，这里有一些可供您考虑的替代纤维来源，您可以考虑为宝宝使用。
全谷物
您可以给孩子提供的第一种纤维替代食物来源是全谷物加工产品，例如面包和小麦制的意大利面。
据Healthline报道，一片普通的小麦面包平均含有2克纤维。但是，如果您小心一点，也有一些包含3克纤维的纤维。每50克小麦面食中有2克纤维。
将全麦面包与您的小朋友喜欢的果酱一起食用，或者您可以将全麦面食制成番茄酱意粉。因此，您的小孩子继续享用食物，却没有意识到他们的纤维需求得到了满足。
杏仁坚果
实际上，不同类型的螺母是纤维的良好替代来源。但是，杏仁是纤维含量最高的一种。
一盎司或28克杏仁中包含3.5克纤维，其次是花生中包含2.5克纤维。此外，坚果还是儿童健康脂肪的来源。
爆米花
爆米花是纤维的一种来源，可用作儿童两餐之间的零食。爆米花除了味道清淡外，卡路里含量也很低，从技术上讲，它仍然包括小麦。
即使150克的爆米花仅含有1克的纤维，孩子们通常在花三倍的爆米花之前就不会吃足够的爆米花。
但要注意的一件事是，爆米花会导致您的小爆米花cho死。因此，如果您想提供爆米花作为纤维的来源，请等到您的宝宝足够大后再引入这种食物。
水煮土豆和皮
如果您只吃土豆而没有皮肤，那么您和您的小个子就不会摄取身体所需的纤维。为此，您不需要去皮，只需清洁马铃薯，然后通过煮沸，烘烤或蒸熟并与皮肤一起食用即可进行加工。
根据美国农业部的数据，烤土豆的皮含有约4.6克纤维。
甘薯
如果您从未吃过红薯，就不要承认自己是印尼人。经常用作零食的食物富含纤维。孩子可能会喜欢它，因为它的味道甜美而质地柔软。
只有中等大小的红薯含有3.8克纤维。您可以给甘薯做为健康的零食，它富含营养。
纤维摄入对于保持各个年龄段的消化都很重要。然而，有时儿童发现很难吃蔬菜和水果，而蔬菜和水果是纤维的主要食物来源。您不仅必须聪明地选择其他纤维来源，还必须尝试各种高纤维食物菜单的制作，以便您的小孩子吃饱了。
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