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父母需要一种增加难以进食蔬菜或水果的孩子的纤维摄入量的方法。也许并非所有的孩子都可以轻松食用纤维食物。实际上，纤维对于维持其消化健康很重要。
为了维护儿童的健康，让我们找出如何增加儿童的纤维摄入量。
如何增加儿童的纤维摄入量
照顾1-3岁的孩子对父母来说是一个挑战。尤其是说服您的小孩子吃高纤维的蔬菜和水果。
根据2019年的营养充足率，以下是儿童每天需要满足的纤维摄入量。
- 1-3年：19克纤维
- 4-6年：20克纤维
- 7-9岁：23克纤维
从长远来看，补充儿童的纤维可以改善儿童的健康。引用页面 儿童健康 ，高纤维可以提供以下好处。
- 预防或缓解儿童便秘
- 孩子们吃饱了会更长一些，以便控制体重
- 降低胆固醇
- 帮助预防糖尿病和心脏病
- 减少以后罹患癌症的风险
保持孩子的健康后，他将更加活跃，可以探索许多事物。因此，即使母亲不喜欢吃蔬菜或水果，母亲也需要充实自己的小纤维。
了解增加儿童纤维摄入量的以下提示和技巧：
1.和孩子一起吃纤维
基本上，孩子喜欢跟随成年人的行为。当父母在吃纤维时提供一个有趣的例子时，孩子们会看到并模仿它。让孩子看看您如何享受诸如水果和蔬菜等纤维食物。
需要安排进餐时间时，请孩子坐在餐桌旁。还供应各种五颜六色的蔬菜。您可以将通心粉与很多蔬菜或一碗沙拉混合在一起。
邀请他吃蔬菜，和他们一起吃饭。可以采取这种方法来增加儿童的纤维摄入量。
2.继续给孩子们蔬菜
自然，如果您收到了一个不喜欢蔬菜的孩子的反应，那么自然。但是，这并不意味着父母必须强迫他们吃纤维。继续向儿童介绍蔬菜和水果。
每个孩子花费不同的时间，直到他们最终决定喜欢纤维。可以引入蔬菜的一件事是，要求儿童品尝煮熟的菠菜。
您的孩子可能需要10分钟或更长时间才能决定是否喜欢菠菜。妈妈可以给她各种各样的蔬菜来涂抹。
除了蔬菜外，母亲还可以提供水果零食，以免他们厌倦食用纤维。
相信我，直到及时他将能够更轻松地吃纤维。不断引入并给予儿童纤维，以增加儿童纤维的摄入量。
3.当孩子吃纤维时赞美他
当孩子们成功地吃高纤维饮食时，他们也需要欣赏。当然，孩子们会更热衷于吃纤维食物。可以通过增加孩子的纤维摄入量的技巧来获得这种简单的赞美。
例如，您可以这样称赞，“哇，妈妈的孩子真的很喜欢吃西兰花和菠菜！妈妈喜欢看看您是否对这样的饮食充满热情。凉爽的！ ”
这种沟通方式使孩子习惯于吃纤维。
4.和孩子一起做饭
如果孩子几次想在厨房里帮助母亲，请毫不犹豫地参与其中。特别是在烹饪高纤维菜单时。当他参与烹饪过程时，孩子们通常希望品尝他正在烹饪的结果。
首先，与孩子们讨论今天要吃的纤维食物菜单。然后，邀请他去购物并选择他喜欢的蔬菜。
在烹饪之前，母亲可以要求孩子洗蔬菜或将孩子煮的蔬菜原料混合到锅中。
当孩子们参与烹饪过程时，他们会更加欣赏他们的烹饪。您可以定期进行此活动，以增加儿童的纤维摄入量。
5.提供富含纤维的牛奶
除了增加纤维摄入量之外，您还可以为小孩子提供富含纤维的牛奶。选择富含纤维的牛奶，以帮助消化系统顺畅。
别忘了读妈妈会给您的小婴儿使用奶制品的规则，这样他才能获得奶的最佳利益。
您可以按照上面的五个提示来增加小孩子的纤维摄入量。确保每种饮食中都包括高纤维食物，包括零食，以确保孩子的纤维饱满。
这样，孩子的消化系统的健康就得到了很好的维护，并且他仍然热衷于开展活动。
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