节食后保持体重的5点技巧

恭喜你！您的饮食努力成功，并且达到了理想的体重。即使您已经掌握了理想的体重，也并不意味着您可以进食并停止运动。甚至会有体重增加。这就是为什么保持体重比减肥时要困难一些的原因。您认为使减肥变得更加困难吗？有什么技巧可以保持体重稳定和平衡？

为什么体重难以维持？

当达到最大体重时，整个生物系统都会改变。但是当您设法减轻体重后，原来的体重可能会恢复。博士伦敦大学学院医院肥胖管理中心主任雷切尔·巴特勒姆（Rachel Batterham）说，原因是因为人体的生物系统希望恢复到他们已达到的最大体重。

加利福尼亚斯克里普斯诊所的营养和代谢临床主任医学博士藤冈健也说了同样的话。大脑和身体的细胞将移动，以从人体的每个细节中寻找脂肪的摄入。而当他们不明白时，就会使身体渴望更多的脂肪。结果，即使体重减轻了，也许身体总是饿了。

食物日记可以帮助您保持体重，因此不会恢复正常。制作食物记录意味着您可以控制和控制哪些类型的食物可以食用和不可以食用，并且可以识别进入体内的卡路里数量。除了记录食物日记之外，您还必须记录进餐时间，以免您继续进食。

根据美国运动医学学院的资料，即使您的体重稳定且平衡，每周锻炼或锻炼至少250分钟也可以帮助您保持体重均衡。疾病预防控制中心还建议节食者或成功节食的人在一周中的每一天轻度运动60-90分钟。

控制体重平衡的另一种方法是定期称体重。博士藤冈说，通过始终沉重的体重，这可以使您的大脑和身体抵抗饥饿感。控制自己的食欲和饥饿感。您不想像以前一样过重和过分的身材吗？

国家体重控制注册中心对3,000多名体重减轻了60公斤的美国人进行了研究，并将其保存了大约6年。研究人员发现，早餐是防止体重再次增加的重要因素。因此，早餐可以是保持理想体重的一种方法。

激励自己保持健康，健美和迷人并没有错。这样，您就可以提醒自己，吃健康的食物和勤奋地锻炼是生命中必须使用的一种专利方法。稳定或减轻体重的问题是您过上健康生活所能获得的唯一好处。此外，保持健康的体重和健康的生活也可以防止严重的健康风险，例如心脏病，糖尿病，中风，某些癌症和其他健康问题。