目录:
繁忙使许多人无法在晚上收支相抵。结果，工作时嗜睡会发作，从而降低了工作效率。不用担心。您可以采取多种方法摆脱工作时间的困倦。
如何摆脱工作中的困倦
为数不多的牺牲睡眠时间以满足工作需要的人。实际上，更少的休息时间会导致您上班时出现睡意。
为了不影响工作效率，可以通过以下方法摆脱工作中的困倦：
1.小睡一会儿
小睡片刻或 午睡 摆脱工作时间发作的睡意的一种方法。
午睡有助于更快，更深地放松身体。您可以坐着，也可以躺着。尝试在下午2点进行这项活动。
理想的午睡时间是15-20分钟。小于此范围，您的身体将无法从中受益。
同时，小睡20分钟以上实际上会使您昏昏欲睡和困倦。
2.移动
移动是摆脱工作困倦的有效方法，同时保持身体健康。昏昏欲睡时，请尝试离开座位在办公室环境中走动10分钟。
步行会触发心脏，将更多的富氧血液泵送到血管，大脑和肌肉。氧气供应有助于保持大脑活跃和机敏，从而使睡意消失。
3.吃健康的零食
咖啡和甜食常被用作零食，以消除工作时的困倦感。咖啡中的咖啡因能够抵抗困倦，但其作用是降低睡眠质量。同时，含糖食品中的糖会使您的身体快速疲劳。
摆脱工作困倦的另一种非常有效的方法是吃健康的零食。建议的小吃包括：
- 果仁酸奶
- 小胡萝卜蘸低脂奶酪
- 花生酱全麦饼干
- 富含维生素C的水果，例如橙子，菠萝，猕猴桃和木瓜
- 不含添加甜味剂的黑巧克力
- 绿茶
4.进行呼吸技巧
呼吸技术可用于增加体内的氧气水平，减慢心率，降低血压和增加血液流量。所有这些都会增加您的精力和工作绩效。
以下是做呼吸技巧以消除工作中困倦感的方法：
- 笔直坐在椅子上，集中精力呼吸。
- 将右手放在肋骨下方的肚子上。然后，将左手放在胸部。
- 通过鼻子深吸一口气，让您的胃紧贴右手。不要让你的胸部移动。
- 通过pur起的嘴唇呼气。
- 重复全部10次。
5.改善睡眠质量
这是使您免于上班困倦的最重要方法。尽可能限制晚上的活动，并避免干扰手机，电视或笔记本电脑。
这样一来，您就可以满足晚上7个小时的睡眠需求。
同样重要的是上床睡觉的时间。尝试总是上床睡觉，同时醒来。这很有用，可以使身体有规律的生物钟，以免您昏昏欲睡。
工作时感到困倦可能会影响您的注意力，专注力和生产力。幸运的是，以上各种技巧可以帮助您在工作时避免睡意。
但是，使您不再困于工作的最有效方法仍然是晚上有足够的休息时间。尝试一次增加您的睡眠时间，直到满足您的休息需求。
