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在超级忙碌的日子里，麦片粥可能是实用的早餐菜单选项。只需倒入您最喜欢的牛奶和谷物， 瞧 ！早餐随时可以吃。即使这样，并不是所有的谷物早餐都是健康的。大多数含有高糖和卡路里，实际上会使您在午餐时间到来之前迅速发胖和饥饿。
安静的。您仍然可以真正享受谷物食品，而不必担心自己的健康。查看以下提示，选择健康的早餐麦片来开始新的一天。
选择健康和营养的早餐谷物的提示
1.阅读包装上的营养价值信息标签
购买谷物时，请务必先阅读营养价值信息标签。重要的是，估计一顿饭可以吃多少卡路里，尤其是在试图控制体重或患有某些疾病的情况下。
根据WebMD的报道，根据亚特兰大WellStar综合减肥计划的营养师克里斯汀·史密斯（RD）克里斯汀·史密斯（Kristen Smith） 包含200卡路里 每份。使用玻璃杯或量杯来保持食物中的卡路里含量。
此外，阅读营养标签还可以使您知道这些早餐谷物中的营养成分。
2.选择由全谷物制成的谷物
并非所有的谷物早餐都含有全谷物。一些已经与小麦粉或大米混合。选择由100％全谷物制成的谷物非常重要，因为该产品保留了大多数皮肤（麸皮）和种子所附着的胚芽。麸皮和胚芽是小麦中营养最丰富的部分。
全谷物对人体健康非常有益，因为它们富含纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，可帮助控制体重，降低2型糖尿病和心脏病的风险并降低胆固醇。全谷物的纤维还可以帮助您更长久地保持饱腹感。
不过要小心。不管谷物是否为全谷物，您还应注意其所含糖的量。通常，谷物中的糖含量越高，它将包含的纤维越少。因此，选择含有以下成分的谷物 七克或更多的纤维 这样糖的含量就不会过多。
纤维含量越高，饱腹感越长。
3.选择低糖的谷物
尽管在谷物包装的谷物上显示“低糖”或 无糖 ， 这并非总是如此。谷物可能真的缺少砂糖，但含有隐藏的糖，因此它不会被注意到。
避免每次食用含10克糖或约3茶匙糖的谷物产品。以高糖早餐开始新的一天，可能会使血糖升高，然后迅速下降。这就是即使您刚刚吃东西也导致您很快变得饥饿的原因。
不仅。养成饮食甜食和高碳水化合物的习惯，将来会增加2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。
因此，选择仅包含谷物的谷物 每份五克糖。要在谷物中产生甜味，只需添加新鲜水果，例如浆果，葡萄干或其他水果。当您将谷物作为小孩子的早餐菜单，以便他继续吃水果时，此方法也适用。
4.注意饱和脂肪含量
选择健康的早餐谷物时，还应注意饱和脂肪含量，即反式脂肪。饱和脂肪会增加胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
选择饱和脂肪或反式脂肪含量低的谷物。 不超过两克。该信息可以在谷物包装上列出的营养标签上找到。别错过，好！
5.选择富含维生素和矿物质的食物
并非所有谷物都含有维生素和矿物质。他们中的大多数人经历了漫长的制造过程，以至于他们燃烧了天然营养素。
因此，购买谷物时要更加清楚。检查包装并找出标签“强化”别名 强化的 。这意味着谷物被有意地补充了某些维生素和矿物质。
在每种产品中添加什么以及添加多少可以有所不同。我们建议您选择富含其他钙，维生素D，叶酸和维生素C的早餐谷物，以满足您日常的营养需求。
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