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无论是房屋前面街道上的喇叭声，邻居房屋的建筑工作，还是蚊子嗡嗡作响的嗡嗡声缠着您的鲜血，任何声音-一点点-都可以轻易地使您睡个好觉。
夜晚的喧闹声会使您整夜不眠，躺在床上焦躁不安，试图重返梦境。如果您经常因为烦人的噪音而无法入睡，那么您并不孤单。以下是一些surefire技巧，它们可以减少噪音并帮助您恢复宝贵的睡眠。
在嘈杂的气氛中睡不好觉？尝试做这个
您需要做的第一件事是，如果由于吵闹的声音而无法入睡，请学会不要迅速惊慌。当您在半夜醒来时，首先出现的反应之一就是愤怒，沮丧和恐慌。您非常了解自己需要睡眠，但是相反，您正忙着在床上醒来。睡不着一个好觉，但挫败感会持续到天亮。
这是您在嘈杂的声音中可以安然入睡的方法。
1.不要流汗
听起来可能很荒谬，但是当您考虑它时，忽略令人讨厌的声音实际上可以使您更加专注于尝试重新入睡。例如，您忍不住不断听到邻居的狗叫声。但是，当狗停止吠叫时，您会不自觉地担心下一次吠叫。实际上，如果您将狗的声音踢出脑海，则可以利用这段时间放松并重新入睡。
因此，下一次您由于半夜吵闹声而无法入睡时，请尝试强健身心，以消除您头脑中那些烦人的声音。相反，花点时间 识字 您可以专注于进行浅呼吸技术或冥想瑜伽以增强睡眠。
2.安装耳塞
医学研究表明，以恒定的噪音睡觉会缩短寿命。没有多少人知道午夜噪音的压力影响不只是即时的。即使您处于清醒和活跃状态，身体也会识别这些声音模式和声音，并在大脑编程中实现它们，这会对您的心脏健康产生负面影响。声音会压力您的心灵，也压力您的心脏。实际上，已知持续暴露于噪音下会增加患高血压，缺血性心脏病和中风的风险。这就是为什么您应该让耳塞触手可及的原因。
适于耳塞的耳塞可以阻止背景噪音（例如大街上的汽车喇叭或狗叫声），但仍可让您听到附近的响亮声音，例如手机报警器。
3.用舒缓的声音阻挡噪音
白噪声是来自各种频率的不同类型声音的集合。白噪声可以“掩盖”干扰睡眠安宁的声音。您可以在此处，此处或在此链接中下载适用于iOS手机，Android手机的智能白噪声提供商应用程序。
风扇的轰鸣，空调的吹奏或高呼古典音乐也可以有效替代紧急白噪声，因为要消除外部噪声，最重要的是您听到的声音频率的一致性。当您从噪音中唤醒时，实际上并不是声音本身会唤醒您，但是突然或不一致的声音频率变化会使您感到惊讶。白噪声会产生保护作用，阻止可能干扰睡眠或试图入睡的人的突然变化。
4.重新装修房间
信不信由你，您在哪里放置家具都可以在“允许”睡觉时听到多少外界噪音中发挥重要作用。例如，将坚固的书架/衣柜靠在墙上滑动，可以消除噪音。或者，如果您发现邻居的客厅就在您的旁边，则将您的床滑向离声源最远的墙壁。此外，您可以用厚地毯和窗帘覆盖地板以阻隔噪音，或者可以创造性地用岩棉吸音器和双层玻璃窗覆盖墙壁。
如果您希望卧室完全隔音，请使用消音涂料重新粉刷墙壁。这种独特的涂料经过特殊配制，可将噪音降低多达30％。
5.更好的睡眠习惯
努力获得更好的睡眠质量确实可以帮助那些被噪音包围无法良好睡眠的人。 《医学日报》报道的美国国家睡眠基金会建议您设计并遵守固定的睡眠时间表，即使在节假日也是如此。
另外，避免在就寝时间食用咖啡因和重食物，也不要在开灯的情况下入睡。您还可以添加自己独特的就寝时间例程，例如喝热凉茶，瑜伽或读书。无论如何，任何轻松的活动。
