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有些人在压力或情绪激动时可能会进食更多，这种情况被称为 情感饮食 。很多人经历 情感饮食 仅一次，而其他则连续发生。如果长时间持续下去，将会影响您的日常生活，健康和体重，从而可能受到负面影响。由于这种压力，您可以采取多种措施来应对暴饮暴食。任何事物？在这里查看答案。
情绪失控导致暴饮暴食
除了压力外，暴饮暴食还可能由其他情绪爆发引起，例如：
无聊
无所事事和无聊可能是触发因素之一 情感饮食 。许多人充满活力和活力，当一个人无所事事时，他更有可能求助于食物以填补空白。
疲劳
劳累时，尤其是在劳累且必须执行令人不愉快的任务时，吃得过饱或不进食会更容易。暴饮暴食可以作为不愿意做任何其他活动的解决方案。
社会影响力
您可能有一些朋友喜欢带您出去吃顿丰盛的大餐来庆祝某件事，或者只是想带您在放松的同时吃一顿深夜小吃。
面对压力时暴饮暴食
当压力袭来时，您可以采取多种措施来释放自己或应对暴饮暴食。
1.确定暴饮暴食的诱因
这是暴饮暴食的主要步骤。保留食物日记或日记可以帮助您确定触发因素和情况，以防您因情绪而不是空腹饥饿而更容易暴饮暴食。
根据触发器，您可以采取多种措施来应对暴饮暴食。
- 如果您因为无聊而暴饮暴食，您可能需要找一本有趣的新书来阅读您的业余时间，或者开始一个可能具有挑战性的新爱好。
- 如果由于压力而暴饮暴食，您可以尝试瑜伽，冥想或散步以帮助自己处理情绪。
- 如果您因沮丧而暴饮暴食，您可以找朋友聊天，带宠物出去散步，或计划与家人和近亲度假，以应对内心的负面情绪。
与治疗师或心理学家交谈以讨论其他解决暴饮暴食的方法也可能会有帮助。
2. 零食 水果
如果您想吃甜的食物来满足自己的渴望，请尝试吃各种水果。水果具有天然的味道，但卡路里含量低。例如，一个中等橘子只有50卡路里。
它们不仅可以满足您的爱吃甜食的需要，而且还可以给您带来一些使您分心的东西。剥去橙子的气味可以使您的心情平静。
此外，您还可以获得橘子中维生素C含量的好处，这可以增强免疫力，尤其是在压力下。
3.把坚果当零食
如果您想吃脆脆的零食，可以选择坚果。例如，腰果，杏仁或开心果可以作为健康的零食选择。这些坚果是低热量的坚果，但富含优质脂肪和纤维，有助于调节血糖。
4.看看红色的
红色通常表示禁止或必须停止，因此盯着明亮的红色向您的大脑发出强烈的信号以使其停止。
尝试在红色盘子上吃东西或在冰箱上贴上红色标记。如果这还不足以阻止您，那么至少会使您更加了解自己的不良习惯。
5.喝红茶
当您承受压力时，皮质醇水平增加，这可能导致体重增加。关键是减少皮质醇，其中之一是喝一杯红茶。
您也可以花一分钟时间进行些微呼吸练习。关闭您的手机，给自己一点时间来休息一下您的日常工作。所有这些都将有助于控制荷尔蒙皮质醇，该激素由于压力而增加。
6.锻炼
经常运动通常可以有效减少触发激素的产生。此外，它还可以降低抑郁症，焦虑症和失眠的风险，此外还可以减少参与运动的可能性。 情感饮食 .
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