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胰岛素在平衡体内血糖水平方面起着重要作用。但是，胰岛素抵抗会使体内胰岛素水平过高。由于胰岛素抵抗，人体无法响应胰岛素，最终会出现高血糖峰值。这种情况肯定对身体不好，因为它会引起严重的炎症。那么，您如何降低体内的胰岛素水平以保持其稳定呢？
如何降低体内胰岛素水平
1.尝试低碳水化合物饮食
在您所吃的三种宏观营养素中，即碳水化合物，蛋白质和脂肪，其中碳水化合物对人体的贡献最大。如果要降低体内胰岛素水平的一种方法是采用低碳水化合物饮食。原因是，碳水化合物来源的低糖摄入量会间接降低体内的胰岛素水平。
许多研究也证实了这一点。甚至由于低碳水化合物饮食，体内患有胰岛素抵抗疾病（例如代谢综合征和多囊卵巢综合征（PCOS））的人也成功降低了体内胰岛素水平。
根据美国石油化学家协会的研究，低碳水化合物饮食可以降低胰岛素水平，这比低脂肪饮食只能降低19％的胰岛素含量低约50％。
2.选择血糖指数低的食物
低碳水化合物饮食并不意味着您可以从日常饮食中完全消除糖源，因为糖仍然可以作为体内能量的来源。因此，请尝试理清哪些食物可以使血糖水平保持较低水平。原因是，这些食物还可以帮助保持体内胰岛素水平稳定。
有助于稳定胰岛素水平的食品被称为低血糖指数（GI）值较低的食品。一些示例包括鳄梨，苹果，橙子，胡萝卜，大蒜，花生酱和醋。
3.定期运动
也许您已经听说过这种降低胰岛素水平的方法。是的，常规运动确实可以有效降低体内的胰岛素水平。美国老年医学会的研究还认为，有氧运动对于肥胖或2型糖尿病患者的胰岛素作用最有效。
特别是如果您将此有氧运动与阻力训练相结合。这种运动将进一步稳定体内的胰岛素水平。
4.增加可溶性纤维的消耗
吃含有可溶性纤维的食物有很多好处，例如帮助降低血糖水平和体重。可溶性纤维是一种易于被人体消化的纤维，因为顾名思义，这种纤维可溶于水。这种纤维会吸收水，然后变成凝胶。
通过食用水溶性纤维源，身体会感到饱胀，因此血糖和胰岛素水平也得到了适当的维持。在Healthline页面上进行的一项研究发现，食用大量水溶性纤维源的女性的胰岛素水平低于食用少量可溶性纤维的女性。
不仅如此，水溶性纤维还可以用于喂养大肠中生活的优质细菌，从而改善肠道健康并维持体内胰岛素水平。
5.避免久坐不动的生活方式
您可以轻松地降低胰岛素水平的另一种方法是保持久坐不动的生活方式，也就是懒惰。
不一定要这么困难，您可以花一些时间以相当频繁的速度放松一下。假设此方法比您长时间静止不动要好。
一项为期12周的研究发现，进食后步行20分钟的女性体内的胰岛素水平比进食后不步行的女性体内的胰岛素下降速度更快。除了有助于降低胰岛素水平，步行还有助于减少体内脂肪，使您看起来更健康。
6.喝绿茶
根据2013年《糖尿病与代谢杂志》的研究，每天喝绿茶的人患2型糖尿病的风险要低于每周喝少于一杯绿茶的人。
糖尿病是由于人体中的胰岛素抵抗而导致血液中糖含量高引起的。因此，绿茶可以间接降低胰岛素抵抗，从而有助于预防2型糖尿病的发生。
一项研究进一步证明了这一点，该研究指出，一群人中的高胰岛素水平在定期喝绿茶12个月后逐渐降低。
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