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天然瘦身不会带来任何健康问题。但是，如果由于其他健康问题，营养不良导致您的瘦弱身材，或者您怀孕（或试图怀孕），这本身就是一个令人担忧的问题。
这就是为什么在几乎每个人都沉迷于瘦身的时候，您实际上拼命拼命地为自己的身体增肥。
但是，就像为瘦弱的身体而奋斗一样，给身体增肥可能是一个巨大的挑战。您可以只吃几磅的椰浆饭或在餐馆里吃饱之前，尽一切可能增加几磅。 都可以吃 ，但这不是使身体健康的方法。这是正确的方法。
如果您想以健康的方式来增肥身体，该怎么办
1.吃少量，但经常
如果体重过轻，您可能会感到饱得更快-这会使您少吃东西。实际上，就像始终打开的机器一样，身体需要持续的能量供应才能正常运行。
如果您不进餐，则将迫使您的身体继续运转，而不会产生“汽油”。以健康的体重，身体会分解葡萄糖和脂肪的能量储备。但是对于非常瘦（体重不足）的人来说，身体几乎没有足够的两者。因此，为了继续发挥功能，身体直接将要破碎的肌肉组织作为应急能量储备。
防止身体失去肌肉和其他重要组织的最好方法是定期进食。 全天间隔3-5小时吃5-6顿小餐 而不是直接吃两三顿大餐。
2.改变餐盘的内容
每次吃东西时，至少要吃一份 餐盘上有3种不同的食物 你。与其零食只吃香蕉和牛奶，不如做成一些三明治，里面装满花生酱和香蕉片，并配以一杯牛奶（如果是素食者，则为全脂牛奶或蔬菜牛奶）。餐盘中的食物种类越多，身体所需的卡路里和营养素摄入量就越多。
3.选择高热量的食物
西雅图的注册营养学家金·拉尔森（Kim Larson）建议您开始放弃标有“无脂肪”，“低卡路里”或“饮食”的食品。 吃高热量和高脂肪的食物。 但是请不要大意。动物脂肪产品可吸收大量的营养和脂肪，但也含有饱和脂肪，会增加坏胆固醇。
从坚果和种子，奶酪，鳄梨，玉米，燕麦片，土豆，奶油汤和天然油（例如橄榄油）中选择植物脂肪，以获取富含营养和卡路里的健康脂肪。包括鸡蛋和鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼等脂肪鱼，以代替红肉。胖鱼的卡路里更高，并且含有健康的omega-3脂肪酸。
对于零食，请摆脱您最喜欢的包装甜甜圈和薯条（尽管它们可以使身体发胖），并用希腊酸奶，麦片和牛奶什锦早餐和干果代替。希腊酸奶含有比普通牛奶更高的蛋白质，并且还富含纤维，良好的脂肪和卡路里。
4.喝果汁或冰沙
保留营养和热量几乎为零的苏打，咖啡和茶。相反，如果您懒惰吃饭， 喝冰沙或果汁 高热量。将您的代餐奶昔与全脂牛奶（或牛奶替代品，例如豆浆或其他花生奶）和您最喜欢的新鲜水果混合在一起。要获得额外的卡路里，您可以将正大种子，杏仁黄油或花生酱或蛋白质粉混合到冰沙中。
“进食”液体带来的饱腹感与饱食会导致胃部不适的饱腹感不同，因此，您仍然可以根据需要经常增加营养和卡路里的摄入量，而不必担心饱腹感，直到感觉像是满的。
5.睡前吃饭
在睡眠过程中，人体可以治愈和再生受损的细胞和组织。要支持这一身体功能，可以 睡前吃 为了确保向忙碌的身体提供稳定的能量供应。睡前进食有时会使您的胃在半夜感到胃灼热。
因此，您应该选择健康的零食，而不是在煎的tek-tek米饭上吃零食。例如，一碗色拉拌小麦酱和橄榄油以及切成薄片的鸡胸肉和磨碎的奶酪。
6.日常锻炼
锻炼，尤其是力量训练，可以帮助您通过建立和增强肌肉来增加体重。 运动也会刺激食欲.
即使对于非常瘦的人，在育肥时也不要过分吃糖和脂肪，这一点仍然很重要。时不时地吃巧克力蛋糕或冰淇淋是可以的，但是您所吃的大多数零食应该仍然健康，除了卡路里以外，还能够提供其他营养。
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