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您一定已经听说过怀孕期间可以并且不应该吃的食物类型。但是，如果您想怀孕怎么办？哪些食物可以增加生育能力？
坚果类
哈佛大学公共卫生学院的研究人员对19,000名试图受孕的妇女进行了研究，发现吃肉和其他动物蛋白来源的妇女发生不孕症的可能性增加了39％。同时，摄入更多植物蛋白或植物蛋白的妇女不太可能遇到与生育有关的问题。尽量在您的日常菜单中添加坚果，例如大豆及其豆制品，豆，豆腐和豆浆。
绿色蔬菜
绿色蔬菜，例如菠菜，生菜（尤其是生菜） 罗马）， 西兰花，羽衣甘蓝和其他深绿叶蔬菜中的叶酸和B族维生素含量很高，一些研究表明，叶酸和B族维生素这两种营养素可以增加排卵。绿叶蔬菜不仅对女性有益，而且对男性也有益，因为叶酸含量实际上可以提高精子的质量，使其更健康，从而减少胎儿流产或其他遗传问题的可能性。加州大学伯克利分校的公共卫生学院进行的一项研究研究了97名不吸烟且从未有过生育问题的男性。而且，那些摄入更多叶酸的人的异常精子细胞数量减少了20％。
全谷物
制成的食物 全谷类 是一种食物，属于复杂碳水化合物的种类。复杂碳水化合物被人体消化的时间更长，这有助于维持血糖和胰岛素的稳定性。这对生殖系统有益，因为如果胰岛素水平升高，与生殖有关的激素产生将受到干扰。
一项荷兰研究调查了165对试图怀孕的夫妇。在为期6个月的研究中，发现女性血糖水平高时，怀孕的机会减少了50％。与纯白面包相比，选择全麦制成的面包可以帮助维持血糖的稳定性。与糙米相比，与糙米相同，以及由 全谷类 相比普通面粉。
橄榄油
橄榄油富含不饱和脂肪。体内不饱和脂肪可以帮助提高胰岛素敏感性，从而控制血糖水平。此外，不饱和脂肪还可以减少体内炎症。您体内的炎症会破坏排卵，受孕的过程，甚至在胚胎的生长和发育过程中引起问题。
鱼
特别是富含欧米茄3的深海鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼）可以提高生育能力。欧米茄3脂肪酸可帮助调节生殖激素并改善生殖器官的血液循环。寻找富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，通常野生捕获的鱼类（而不是池塘或池塘中产生的鱼类）将具有更好的营养价值。
避免食用已经罐头形式的鱼，例如金枪鱼罐头，鲭鱼罐头或沙丁鱼罐头，因为通常在罐头鱼中添加调味剂，色素甚至防腐剂。
冰淇淋，酸奶
该理论来自“护士健康研究”，该研究对238,000名30-55岁的护士工作的妇女进行了长期研究。研究的因素之一是饮食和饮食。这项研究表明，饮食中的几种食物实际上会影响排卵，并可能增加怀孕的机会。其中之一是食用冰淇淋， 全脂牛奶 和酸奶。这些产品的消费不是实物 低脂肪 或者 脱脂 原来是增加生育力。
在护士健康研究中，包括1-2份食物 全脂 在增加生育力方面发挥作用。但是，建议您注意食用的量，以免因过多的脂肪而引起炎症。
