您必须尝试的强而健康的指甲食物

坚固健康的指甲的食物

您可以食用以下6种指甲食品，以使指甲坚挺健康：

第一个指甲的食物是水果。谁不知道吃水果的好处？水果富含维生素，可增强指甲的强度。

可以用作指甲食品的水果的某些来源是杏干，杏干富含维生素A，奇异果富含维生素C，香蕉富含维生素B6。此外，您还可以吃富含抗氧化剂的蓝莓，黑莓和葡萄，从而改善指甲健康。

蔬菜富含矿物质和维生素，可确保身体健康，并增强指甲。您可以吃地瓜，胡萝卜和深绿色的蔬菜-如西兰花，菠菜和芦笋，其中含有大量的维生素A。强烈建议您多吃其他富含钙，铁和抗氧化剂的蔬菜。

据美国皮肤病学会发言人说。德安·克莱因史密斯（D'Anne Kleinsmith），如果指甲弯曲，则可能表明身体缺铁。

营养学家伊恩·马伯（Ian Marber）被称为食品医生，他建议使用几种含有复合碳水化合物，维生素和矿物质的全谷物作为营养，以增强健康，坚固的指甲。

黑麦，大麦和向日葵种子，糙米和荞麦种子等谷物富含维生素E，B复合维生素，生物素和蛋白质，可以使指甲更结实，更健康。您可以根据自己的口味将这些谷物添加到谷物，面包面团，煎饼或其他食物中。

鸡蛋中含有大量蛋白质，这些蛋白质对于坚固健康的指甲至关重要。鸡蛋除了提供维持指甲健康的蛋白质来源外，还含有许多使指甲更坚固所需的营养素。例如铁，维生素B6-生物素，维生素B12，维生素A和维生素E。

蛋黄中维生素B6的含量可以帮助恢复指甲的脆性或干燥性，使指甲变厚。您可以通过煮鸡蛋或将其用作杂蛋或炒鸡蛋来吃鸡蛋。鸡蛋是低卡路里和高脂肪食物的选择，只要您以不过量的方式食用它们即可。

吃瘦肉被证明对身体健康有益。您可以从红肉（例如牛排和牛肉）中找到高含量的蛋白质和铁。根据美国家庭医师的说法，铁缺乏症与Koilonychia有关，后者是一种以汤匙形指甲为特征的指甲疾病。

如果您是素食主义者，建议您食用大豆，豌豆或其他豆类，它们是均衡饮食的良好蛋白质来源。原因是坚果所含的蛋白质不仅可以促进指甲生长，而且还是维生素和矿物质（如铁，锌和生物素）的来源，对指甲的健康非常有益。

已显示生物素（也称为维生素B6）的含量会显着增加指甲板的厚度并降低指甲的脆性。在一项研究中，瑞士研究人员每天向一组指甲脆弱的女性服用2.5毫克生物素。经过六个月的试用期后，女性的指甲厚度增加了25％。