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您一定感到睡眠不足。仅睡几个小时，因为您必须熬夜做大学任务，办公室任务或其他原因。第二天，您会整天感到困倦，头昏，精神不集中，缺乏热情或 情绪 你变得如此糟糕，容易生气。许多人没有意识到这一切都是由于夜间睡眠不足而发生的。
它不仅对第二天有影响，睡眠不足还会对长期健康产生影响。
缺乏健康睡眠的风险
睡眠不足与糖尿病，高血压和心脏病等慢性疾病有关。多项研究表明，睡眠习惯与疾病风险之间存在联系。
肥胖
睡眠不足会增加体重增加的风险。研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人的体重指数（BMI）较高，而每晚睡眠时间8小时的人的BMI最低。 BMI是一种针对身高或体重较轻的人的测量工具。身体越胖，他的BMI越高。
睡眠不足与饥饿和食欲增加有关，导致体重增加和肥胖。在睡眠期间，人体产生有助于控制食欲，能量代谢和葡萄糖加工的激素。睡眠不足会破坏这些激素和其他激素。
缺乏睡眠与调节食欲的激素有关，即较低水平的瘦素（一种刺激饱食感信号传递到大脑的激素）和较高水平的葛林素（一种刺激刺激饥饿信号传递到大脑的激素）。因此，即使我们吃饱了，睡眠不足也会使身体感到饥饿。
睡眠不足也会增加激素皮质醇或应激激素的产生，还与胰岛素产生增加有关。胰岛素是一种调节葡萄糖和脂肪储存的激素。高胰岛素水平与体重增加有关，体重增加是肥胖的危险因素。
2型糖尿病
睡眠不足与2型糖尿病的风险有关，研究表明，睡眠不足会增加2型糖尿病的风险，因为它会影响体内的葡萄糖工作。将健康人的睡眠时间从每晚8小时减少到仅4小时的研究表明，他们的身体处理葡萄糖的时间要比睡觉12小时的时间更长。在睡眠期间，身体会继续处理葡萄糖以维持血糖水平。
心脏病和高血压
睡眠不足会导致血压升高。研究表明，即使是一晚患有高血压（高血压）的人睡眠不足，也可能导致其后几天血压升高。这种影响会发展成心脏病和中风。已经患有高血压的人应在夜间充足睡眠，以免使疾病恶化。其他研究表明，睡眠不足（少于5小时）和睡眠过多（超过9小时）会增加女性患冠心病的风险。
分心 情绪
仅仅一天，您晚上的睡眠不足会导致您第二天变得烦躁不安和情绪低落。长期睡眠问题（例如失眠）与抑郁症，焦虑症和精神压力有关。对10,000人进行的研究表明，失眠的人比没有失眠的人患抑郁症的可能性高五倍。
另一项研究报告说，每晚睡4.5小时的人表现出更多的压力，悲伤，愤怒和精神疲惫的感觉。每晚睡四个小时的人也表现出乐观和社交技巧的下降。还据报道，当人恢复正常睡眠时间时，可以克服这种缺乏睡眠的所有后果。
免疫功能下降
当您生病时，通常建议您多睡一会。与那些生病时睡眠量少的人相比，有病的睡眠者更能抵抗感染。身体生病时会产生更多的免疫细胞来帮助抵抗感染。身体的这种辛苦工作会使身体变得疲倦，因此需要睡眠以使身体再次产生能量。
此外，睡眠不足也会使您的身体易患疾病。在厌倦了全天的许多活动之后，身体及其系统需要休息时间来补充能量。但是，如果您没有给身体足够的休息时间，则身体会变得虚弱并容易患病。
皮肤健康降低
睡眠不足会导致皮肤松弛，在许多人的眼睛下造成细纹和黑眼圈。发生这种情况是因为缺乏睡眠会使人体产生过多的皮质醇激素，并使人体分解皮肤中的胶原蛋白，从而使皮肤中的胶原蛋白含量降低。这不利于皮肤健康。胶原蛋白是使皮肤光滑而富有弹性的蛋白质。
我该如何弥补睡眠不足？
恢复失去的睡眠时间的唯一方法是获得更多的睡眠。您可以在假期弥补自己的睡眠不足。尝试获得一个小时或更长时间的睡眠。您要做的就是在晚上感到疲倦时入睡，并让自己的身体在早晨自行醒来。这样，您将慢慢恢复正常的睡眠时间。
如果无事可做，请减少熬夜的习惯。另外，请尝试减少摄入含咖啡因的饮料。含咖啡因的饮料可以帮助您减少几个小时的夜间嗜睡，但不利的是，从长远来看，它们可能会损害您的睡眠方式。
