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抑郁症是一种以悲伤，孤独，绝望和空虚为特征的情绪障碍。抑郁会影响您日常生活的方方面面，并可能成为使您感到快乐的事情的障碍。患有抑郁症并不容易。但是，您可以每天改变一些生活方式，以减轻抑郁症的症状。
小小的生活方式改变可以帮助那些沮丧的人
仅通过服药和接受治疗，有效地克服抑郁是不够的。抑郁症状绝不会出现，因此采取各种方式来改善自己的感觉当然非常重要。
即使情绪低落，更好的生活方式也将帮助您应对抑郁症状复发时的挑战。
以下是生活在抑郁症中的人们可以在日常生活中做出的改变：
1.吃健康食品
也许有些人在抑郁时会食欲不振，他们也经常不进餐或选择吃高糖食物作为补充能量的快速方法。
实际上，无论何种情况，仍然需要食用健康食品。尽管尚无研究表明某些食物可以治愈抑郁症，但通过良好的整体营养来改变生活方式对您的心理健康非常重要。
吃富含必需维生素和矿物质等营养物质的食物，是保持大脑正常运作的关键。其中之一，食用含复杂碳水化合物的食物将帮助大脑产生5-羟色胺，从而触发愉悦感。
2.建立 待办事项清单
当您感到沮丧或悲伤时，大脑很难记住事物，尤其是小事物。列出待办事项可能会有所帮助。完成任务后发出信号。这样，您可以回顾当日所做的一切，并感到更有效率。
当您沮丧时，您也可能容易变得不知所措。而是执行正在执行的任务 待办事项清单 慢慢地一个接一个地
不仅对于沮丧的人，任何人都可以做出这种微小的生活方式改变。
3.笑声
乍看之下似乎微不足道。但是，笑声实际上可以为您提供各种好处。笑声不仅可以使您的心情更好，而且可以帮助您增强免疫系统，减少引起压力的激素，减轻疼痛，放松肌肉，甚至有益于心脏健康。
当抑郁症状开始出现时，寻找能让您发笑的东西。也许您可以阅读漫画，观看喜剧节目，或在社交媒体上看到流行的模因。
4.更积极地行动
您无需去健身房或进行剧烈运动，只需简单的活动即可，例如带宠物散步或做家庭作业。目的是使您进行的身体运动可以改善血液流动并增加多巴胺水平，从而改善您的情绪。
5.冥想
冥想已被人类使用了数千年，以使人平静下来。将其纳入您的生活方式可以帮助缓解有时伴随抑郁症的焦虑症。
如果抑郁症开始干扰您的睡眠，则进行呼吸技巧会帮助您镇定心情，从而使睡眠更轻松。
冥想的方法有很多，您可以在讲师的帮助下进行冥想，也可以通过互联网上的视频指南自行尝试。
6.与最亲近的人共度时光
抑郁症发作时，您可能常常会感到孤独和孤独。但是，不要让自己长时间呆着。做一些让您满意的事情，与最亲近的人一起快乐，他们会一直支持您并在困难时期帮助您。与积极的人共度时光，这些人可以让您心情舒畅。
患有抑郁症可能会很艰难，因此您经常感到疲倦并想放弃就很自然了。但是，继续尝试并对自己的生活方式进行一些小的改动可能会帮助您克服抑郁症。请记住要定期与医生进行咨询或治疗，并获得足够的休息。
