6此冰沙配方可让您在运动后喝一杯清爽的饮料

1.芒果冰沙
所需材料：
怎么做：
营养成分：
2.桃子冰沙
所需材料：
怎么做：
营养成分：
3.香蕉和花生奶昔
所需材料：
怎么做
营养成分
4.蓝莓鳄梨层思慕雪
所用材料：
怎么做：
5.草莓甜菜冰沙
所需材料：
怎么做：
营养成分
6.薄荷巧克力冰沙
所需材料：
怎么做：

运动后，身体肯定会感到疲倦且缺乏能量。身体需要能够修复所有受损肌肉细胞的物质，需要更换已经使用的能量储存器，并且由于大量汗液排出，因此需要补充液体和矿物质。因此，有必要补充摄入量，使其迅速被消化并富含营养。冰沙是一种健康的健身后饮品，您可以依靠它来恢复能量。这里有一些冰沙食谱，可以帮助您的身体在运动后恢复健康。

1.芒果冰沙

橙色水果和蔬菜富含维生素A，有助于运动后修复受损细胞。同时，椰子水还是一种天然的电解质液，可以代替在运动过程中因汗液释放的体液和矿物质。

酸奶中的蛋白质还可用作修复肌肉损伤和新肌肉细胞的组成部分的成分。这种冰沙是一种锻炼后的饮品，其中含有大量的碳水化合物。因此，这种饮料可以帮助补充运动中消耗掉的能量，从而使恢复更快。

所需材料：

1杯菠菜。该杯子约为240毫升。
1杯芒果，切碎并冷冻
½杯切碎的胡萝卜
½杯椰子水
¼杯柠檬汁
½杯原味酸奶

怎么做：

混合所有成分并混合至均匀，然后倒入玻璃杯中。

营养成分：

一份芒果冰沙可以提供364大卡，12克蛋白质，80克碳水化合物，12克纤维，2.5克脂肪，321毫克钠。

2.桃子冰沙

另一种锻炼后的饮料是桃子和菠菜冰沙。不用担心，这种冰沙中的菠菜风味会被桃味所覆盖。菠菜还提供运动后身体所需的铁。

为了使其更有营养，可以在此奶昔中添加椰子水和西葫芦，这可以是矿物质的良好来源，以代替因汗水流失的人体矿物质。香蕉和桃子与酸奶一起提供碳水化合物。酸奶还为身体提供蛋白质，帮助肌肉恢复。

所需材料：

2杯菠菜
1杯切碎和冷冻的桃子
½西葫芦
½香蕉
¾杯椰子水
½杯原味酸奶

怎么做：

在搅拌机中混合所有成分。混合均匀，直至冰沙可以食用。

营养成分：

每份冰沙1份可提供312大卡，15克蛋白质，60克碳水化合物，4克脂肪，37克糖。

3.香蕉和花生奶昔

香蕉和坚果奶昔是最合适的健身后饮料组合，因为它们富含纤维，钾和B族维生素，对身体有益。运动后，酸奶和牛奶可以提供额外的蛋白质和钙。花生酱还可以帮助满足运动后消耗的碳水化合物。

所需材料：

½杯原味酸奶
½杯牛奶
1根香蕉
1汤匙花生酱
1把菠菜
½茶匙香草

怎么做

在搅拌机中混合所有成分。混合均匀，直至冰沙可以食用。

营养成分

在玻璃杯中一份冰沙可提供249大卡的能量，12克蛋白质，45克碳水化合物，29克糖，3.5克脂肪。

4.蓝莓鳄梨层思慕雪

这层semoothie不仅适合训练后饮用，而且还具有漂亮的形状，因此在训练后会引起您的注意。这种营养丰富的冰沙由碳水化合物，蛋白质，维生素C，优质脂肪和矿物质制成，是鳄梨爱好者运动后的正确选择。 1杯这种分层奶昔中有2个奶昔配方。

所用材料：

下层：

1个成熟的鳄梨
1杯原味酸奶
½柠檬
3汤匙蜂蜜

上面那层：

1.5杯冷冻和切碎的啤酒
3汤匙花生酱
1杯原味酸奶
80毫升牛奶

怎么做：

底层

混合所有成分和柠檬汁。混合所有底层成分，直至均匀光滑。然后放入玻璃杯中。使用此食谱，您可以在玻璃杯中制成4份冰沙。将其放在玻璃杯中足够的一半。

上面那层

混合顶层的所有成分，直到均匀均匀。混合均匀后，将冰沙倒入预先填充的玻璃杯中，以使冰沙看起来像两层不同的颜色。有了这个食谱，您可以制作约4份冰沙。

营养成分
1份这种冰沙可以提供308kcal的能量，11克蛋白质，19克脂肪，28克碳水化合物，5克纤维。

5.草莓甜菜冰沙

另一种易于制作的健身后饮品是草莓和甜菜冰沙。甜菜是富含硝酸盐的水果，据Nothumbria体育部研究与创新主管Glyn Howaston博士说。这些化合物具有抗炎特性，可以帮助减少剧烈运动后发生的炎症或细胞损伤。

也可以从草莓，甜菜以及一些富含蛋白质的酸奶中获得碳水化合物，以代替运动后失去的节能。

所需材料：

4个甜菜
2杯椰子水
2杯冷冻草莓
½杯原味酸奶
1个榨柠檬（任何类型的橙色）

怎么做：

在搅拌器中将所有必要的成分与柠檬汁混合。冰沙均匀分布后，倒入玻璃杯中。从此食谱中的1个可以制成2杯冰沙。

营养成分

每份冰沙1份可提供147大卡，4克蛋白质，1克脂肪，34克碳水化合物，332克钠和8克纤维。

6.薄荷巧克力冰沙

其他奶昔配方也可以用巧克力牛奶制成。巧克力牛奶是一种运动后的饮品，蛋白质和碳水化合物含量很高。研究表明，巧克力牛奶所含的碳水化合物与蛋白质的比例非常适合人体。它的蛋白质碳水化合物含量对于运动员的康复过程非常重要，因此，难怪巧克力牛奶是经常被推荐给运动员的饮料之一。此外，巧克力牛奶往往更便宜且更容易找到。