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在炎热的天气进行锻炼比中温更快地触发中暑。 心脏病 当身体经历非常高的温度升高并且身体无法调节这种状况时，这是一种状况。 心脏病 是威胁生命的状况。因此，在炎热的天气进行锻炼不应随意，以免造成伤害。以下是在炎热天气锻炼身体的小窍门， 心脏病 .
1.知道体温超过极限的迹象
进入之前 心脏病 ，身体会经历 中暑 第一的。这是您的警报，身体必须先冷却，不要继续运动。如果继续按压自己，可能会中暑。
当身体变热时，血压也会升高，心脏跳动得非常快，您会感到极度疲劳，然后晕倒。
人们无法感觉到他身体如此高的核心温度。但是，皮肤非常湿润和心律非常快是一些最初的征兆。
这是体征和症状 中暑 您需要注意的是：
- 肌肉痉挛
- 快速但微弱的脉冲
- 身体感觉虚弱
- 恶心或呕吐
- 寒冷，多汗的皮肤
- 头晕，有时好像你要晕倒
- 黑尿
- 头痛
2.确保在运动前喝足够的水
天气炎热时进行运动会使运动量增加。这是因为身体不仅会因为训练负荷而且会因为天气变热而变快。这种状况将极大地消耗体内的水和矿物质储备，必须尽快补充这些水分和矿物质。如果不是这样，则有人可能会早点经历 心脏病 .
从运动前到定期运动，满足您的体液需求。尝试在运动中每20分钟喝一次。如果您要进行长达2小时的长时间运动，请满足您对还含有钠，钾和镁电解质的液体的需求。
3.不要在光天化日之下运动
天气炎热时，您应避免在白天锻炼身体，以使身体热量在锻炼过程中更加稳定。因为，热量会减慢运动过程中的运动或表现。天气越热，您可以做的运动就越少。
如果可能，请在早晨7点或下午7点之前进行运动。如果您白天不得不运动，请选择一个阴凉的地方以减少阳光照射。
4.降低速度
如果环境温度非常高（又称高温），请不要强迫自己消耗与温度不高温时相同的能量。
另外，请注意不要与钳工同行进行完全相同的锻炼。保持稳定的速度，以免身体温度上升过快。
5.穿着合适的运动服
炎热天气下的运动需要轻巧宽松的T恤衫，以使汗液容易蒸发。衣服也应颜色鲜艳，以使其不易吸收太阳光的热量。
选择衣服上的材料，例如coolmax，drymax，smartwool或聚丙烯，它们的材料上的毛孔很小，以使汗液的蒸发更容易，并且衣服不会将热量锁定在皮肤周围。
不要用过多的衣服覆盖身体。当您在高温下运动时，然后用几层衣服（例如夹克）遮盖您的身体，身体会变热。风险 心脏病 更大。
除衣服外，戴帽子和墨镜也是保护头部的正确选择。选择一顶帽子，它的材料不能紧紧地封住，以免头部流汗。选择材料允许在头部交换空气的帽子。
6.使用防晒霜
运动前，将防晒霜（又名防晒霜）均匀地涂在暴露于直射阳光下的手，脚和身体部位。使用防晒霜不仅可以保持肤色，还可以帮助预防 心脏病 .
暴露于过多的阳光下会降低皮肤的自我冷却能力。因此，需要防晒霜，以使皮肤减少热量的能力不受影响。
