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发展趋势 咖啡馆 现在是印度尼西亚主要城市的地方病。长期以来，喝咖啡一直是印尼人的习惯。印度尼西亚本身是世界上最大的咖啡生产国之一。如今，咖啡不仅受到父母的喜爱，而且有一种趋势 咖啡馆， 咖啡也受到青少年和其他年轻人的青睐。
喝咖啡有很多原因。咖啡中含有咖啡因 担任 掺杂 在开始活动之前，咖啡被认为可以提供更多的能量。哈佛医学院医学讲师安东尼·科马罗夫（Anthony L.认为咖啡是没有错的 掺杂 在开始日常活动之前。困倦时，咖啡还被用作能量提供者。学生或办公室工作人员赶上来的情况并不少见 最后期限 直到深夜才会喝咖啡以保持它们清醒。
喝咖啡有什么作用？
如果过量喝咖啡因，例如每天喝两到三杯，咖啡因的确会使人上瘾。喝咖啡有几个正面和负面影响，它们是：
- 提高警觉性。当我们喝咖啡时，我们会变得更新鲜，对某种事物的认识水平也会提高。这就是使喝咖啡的人更加焦虑和烦躁的原因。
- 降低运动协调性。但是，当您喝咖啡时，心率会增加。因为它可以更快地泵送血液，所以通常在某些阶段，喝咖啡的人会变得不安。
由于这种焦虑感，喝咖啡的人会遭受睡眠障碍。喝过量的咖啡会导致睡眠障碍或失眠。通常咖啡因的剂量 在咖啡产品中会有所不同。对于那些不习惯饮用咖啡因的人来说，即使他们只喝一杯咖啡，他们通常也会出现睡眠障碍。最后，对于不寻常的情况，最糟糕的部分将是震颤，幻觉和心跳加快的症状。
不喝咖啡如何应对嗜睡？
在不喝咖啡的情况下克服困倦并非不可能。有几种方法可以使您在睡意到来时不会沉迷于喝咖啡，以下是一些可以解决的方法：
1.早餐
嗜睡不仅在晚上出现，而且在早晨出现。困倦也是由疲倦引起的，而不仅仅是睡眠不足。当我们早上不吃早餐时，饥饿感会更快，因此我们没有精力，更容易困倦。英国卡迪夫大学的英国研究人员认为，食用谷物的人会更容易避免压力。早餐证明，与不吃早餐相比，白天的身体和智力表现会更好。但是，在选择早餐时应注意，避免食用含大量碳水化合物的重质食物。您可以尝试水果，谷类食品，面包，如果您不习惯，可以减少早餐时间食用的大米部分。
2.零食
每三到四个小时花点时间在食物上吃零食，以避免过度饥饿。当我们感到过度饥饿时，最终会消耗大量的碳水化合物，这可能导致进食后出现睡意。美国饮食协会（ADA）的发言人罗伯塔·安丁（Roberta Anding）说，零食可以起到稳定血糖的作用。您可以尝试全麦饼干，格兰诺拉麦片，水果或低脂酸奶作为点心。如果晚上有睡意，尝试在容易消化的水果上吃些零食，以保持身体的新陈代谢。
3.喝水
白水被血液束缚，然后起到向大脑提供氧气的作用。喝足够的水可以防止身体昏昏欲睡。当我们脱水时，我们的心脏跳动会更剧烈，这会导致疲劳更快。要了解我们是否脱水，请注意排出的尿液。如果我们喝足够的水，尿液将变澄清或发黄。
4.适度运动
适度的运动会使肾上腺素急促，所以您将再次保持警觉。你只需要伸展肌肉， 伸展 灯或缓慢跳动。您也可以在外面走几步，以呼吸新鲜空气。
5.洗脸
洗脸或洗澡可以缓解睡意。身体会恢复活力。根据的发现 人格与社会心理学杂志 ，水疗法可以消除情绪，并在感到不知所措时产生能量。
6.设定睡眠时间
设置每天的睡眠时间，每天尝试充足的睡眠，每天大约6个小时。睡觉前二十分钟，停止玩手机或看电视。充足的睡眠将减少疲劳。充足的睡眠时间还可以减轻压力和焦虑。导致疲劳的不仅是睡意，还包括精神压力，我们的精力被思维所消耗。
7.听音乐
听音乐可能是避免喝咖啡的另一种选择。选择能让您再次充满活力的音乐。音乐不仅令人振奋，还可以使心灵平静。根据期刊 人机工程学 ，有些研究提到人们在继续 跑步机 通过听音乐可以比不听音乐的人运行得更快。
